贅肉がつきやすく、たるみがちなパーツといえば二の腕。肌見せが多くなるこの時期こそ、モデルでボディーメイクトレーナーの佐々木ルミさんが教えるワークアウトで、二の腕を引き締めて。意識してトレーニングしないとなかなか鍛えられない部位なので、日々の生活に取り入れて。今回は二の腕と同時に脚も引き締められるワークアウトだから、効率的に鍛えられる。今年の夏は引き締まった二の腕でタンクトップスタイルに挑戦！
足裏全体で地面を踏み込む意識を持って、下半身を安定させよう！
Sets
3セット
Time
4.5分
※分数は、3セット行ったときの合計です。
Instructions
1. 両手にダンベルかペットボトルを持ち、手の甲を前に向けて胸の前へ置いて立つ。肘の角度は90度かやや広めに曲げて、脇を開く
2. 左足を一歩下げてランジの姿勢を作りキープ。片腕づつ、交互に後ろへ下から腕を回して胸の前へ戻す。12回行い、反対側も同様に。2～3セット行う
Rumi’s Comment
「下半身を落とし、姿勢をキープしたまま腕を動かすことで、四肢だけでなく体幹にも効くトレーニングです。ランジポジションでは前に踏み込んでいる脚の膝は、足首の真上に置き、つま先と同じくまっすぐ前へ向けたまま行います。体は左右にぶれないように、肩甲骨から腕を動かしましょう」
日々の積み重ねは必ず成果として現れる！ 腕と脚の引き締めを時短で行なって、この夏を満喫しよう。
佐々木ルミさんのウォーキングレッスン開催！
「歩きでカラダを整える～機能美ウォーキング～」
日時：6月29日（土）10時半から11時50分
場所：Kimiko Date Sports Studio (スポル 品川大井町）
内容：カラダを機能的に使って歩くことで内側から整え、魅力的なボディラインを作る「ウォーキング法」を手に入れる80分のベーシッククラスです。
料金：3500円
詳細・お申込みはこちらから
URL：https://leaveatrail.net/kimikodatesportsstudio/2019/05/23/walkingrumisasaki-3/
撮影協力: メガロス ルフレ 恵比寿
国内外でファションモデルとして幅広く活躍後、ボディーメイクトレーナーとしての活動を開始。モデルとトレーナーという2つの観点から時代に左右されない健康美を追求し、エクササイズでマインドもハッピーに変わった自身の経験をベースに、適度な運動とクリーンな食生活で健康的な毎日を送るウェルネスエイジングを提唱している。著書に｢キレイをかなえるデトックスウォーター｣(宝島社)、｢イルミネートボディ ダイエット｣(サンマーク出版)がある。 ・全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー
