結果を最大限に引き出せないボクシングの9つの間違い
ボクシングでストレス発散というトレンドの波に乗っかったなら、避けるべき最もよくある過ちをチェックしよう。
ボクシングでストレス発散というトレンドの波に乗っかったなら、避けるべき最もよくある過ちをチェックしよう。
今熱い有酸素運動といえば、15分も経たないうちに100kcal以上消費できるボクシング。でも、パンチを与える相手を想像して一気にストレスを吐き出す前に、避けるべき間違いがあることを知っておこう。
数多くのロイヤルカスタマーを抱え、話題沸騰中のイギリスのフィットネスクラブ「The South Kensington Club」のエキスパートトレーナーであるダニー・オスボーンが、パンチやミット練習のコツと怪我の防止策を語ってくれた。
1
．ガードを落としてしまう
一番ありがちな間違いは、パンチとパンチの間に両手を高く構えず、ガードポジションに戻らないこと。連続でパンチをすると、手が下がってしまう人も多い。
スポーツの観点から言えば、出来るだけ長時間守られていたいもの。ガードポジションからパンチを繰り出す正しい方法を身に付けてしまえば、手が下がり、崩れたスタートポジションから同じクオリティのパンチを出すのは難しいことが分かるはず。
健康のためにやっているだけだとしても、ガードポジションに戻るのは背中や肩の引き締めに効果的。
2
．リラックスしていない
ボクシングと聞いてリラックスという言葉は思い浮かばないかもしれないけれど、肩に力が入るのはよくない。
ガードしてと言われると、肩から耳までカチコチになる人がいる。
僧帽筋 (そうぼうきん) を締め付けると大量のエネルギーが浪費され、箱に閉じ込められたハルクのような様になる。常に緊張していては、強いファイターになれない。自由に動けなくなり、筋肉の弾性収縮力を失い、反応が遅れるからだ。
拳を握るのは、グローブを付けている間中ではなく衝撃に備える時だけ。｢水のようになれ｣ というブルース・リーの有名な格言がある。水には流れる力もあれば破壊力もあるという意味だが、確かにセメントより水の方がずっとロマンチック。
3
．有酸素運動能力よりも筋力を重視している
筋力は必要だけど、ボクシングにおける力のほとんどはテクニックとスピードから来るもの。超重いウエイトを挙げても、動きを悪くするだけなのでやめておこう。
ボクシングは、たった5分でも十分なワークアウト。数分でクタクタになるのが嫌なら、有酸素運動をすること。
ボクサーがよくジョギングや縄跳びをしているのは、これが理由。縄跳びがすごいのは、脚と肩を使いフットワークを軽くする上に、体幹まで鍛えてくれるから。上達してきたら新しいトリックを習得して、飽きを防ぐのも簡単。
引っかかった時に、ロープでお尻を叩いてしまわないよう注意して。あなたのお尻を見る機会のあるラッキーな男性に、痕が付いた理由を説明するのが難しいから。
4
．サンドバッグしか使っていない
サンドバッグは思い通りに動かせるカモ。あなたの顔から血の気が引くまで、あらゆるフォームでパンチをかませる。ミット練習の相手がいない時にはとても楽しいエクササイズだけど、使えるアングルやコンビネーションは限られている。
ミットの構え方を知っている人を見つければ、もっと楽しく上達できる。
しかも、ミット係に不規則なパンチを出してもらえば、防御力と避ける動きを強化できる。
Text: Francesca Menato Translation: Ai Igamoto Photo:Getty Images
5．本能だけで動いている
実際のスパーリング (人相手の模擬戦) は、サンドバッグやミットでの練習とは大違い。
最も大きな違いは、ディフェンスとタイミング。本能で動くだけでなく、スマートに反応しなければならない。
打ち返してくる相手がいるというのは、これまでと全く異なる状況。打たれるリスクなしのサンドバッグやミットほど簡単じゃない。
反撃に遭った瞬間にすべての概念を忘れ、怯えたハリネズミのように丸くなる人もいる。体をうまく動かし、ガードを高く維持するのがコツ。
6．バンテージを付けていない
怪我を防ぐための最も簡単な方法は、正しい道具を使うこと。グローブの内側のパッドは、パンチを被る相手だけでなく、あなたの手首と指関節も守ってくれる。
質の悪いグローブを使ったり、バンテージの巻き方を間違えると、手首、手、指、そして爪にダメージを与える拳の握り方になってしまう。
手首を強く安全なポジションに固定するのがバンテージの役割だけれど、正しく使えばグローブがしっかりフィットするようになるのも利点。
バンテージは、支えが感じられ、指関節が守られるように巻きたいところ。でも、指先が青くなって感覚を失い、ソーセージのように腫れるまできつく巻くのはやめよう。
7．グローブが合っていない
ベーシックな袋型グローブは避けること。軽いので、速く動けて気分がいいのは確かだけれど、プロテクションはほとんどくれない。
大抵のグローブは重さで測られており、340gなどいった重量が書かれている。基本的に、この数字がグローブ内のパッドの量を示している。
スパーリングに出るならパッドの多いグローブが必要だけど、ミットやサンドバッグを打つだけならそれほど重要ではない。
あなただけが使うマイグローブに投資する価値はある。人と共有して外気にさらさずにいると、グローブをはめた手が足のように臭くなる。
8．足の置き方が悪い
ガードの時は、体の弱い方を前に。右利きのボクサーは通常、左足、左肩、左手を右より前に出す (体の左側面を右側面より若干前に出す)。
前足を10時の方角に置き、体をほぼ横に向けて立つ。後ろ足は肩幅より少し広く開き、4時の方角に置く。
これは、利き手は破壊的なパンチに取っておき、ジャブで距離を測るには反対の手を使うのが普通だから。
足の間隔が狭すぎると、パンチやフットワークでうまくバランスを取り、床をグリップすることが難しくなる。
逆に、足の間隔が広すぎるとランジ状態になって、動き回るのも体を回すのも大変。足と足の間に、今にも体が落ちそうになる。
9．理解せずに真似ている
これはインストラクターの過失であることが多いのだが、動きを完全に理解せずに真似していると、悪い癖が付きやすい。
足、腰、胴体の動きや手の置き方を正確に理解することが大切。
長い間、間違ったテクニックでボクシングをしていた人が、頭と体で覚えた動きを簡単に忘れることはできない。
