カイラ・イチネスが教える食事とエクササイズの秘訣

27 June 2017

カイラ・イチネスが教える食事とエクササイズの秘訣

ワークアウト後に何を食べてる? 究極の腹筋トレーニングは? カリスマパーソナルトレーナー、カイラ・イチネスの経験から学ぼう。

インスタグラムの人気者、パーソナルトレーナー、ビキニボディガイドの考案者、そしてウィメンズヘルスのカバーを飾ったスター、それがカイラ・イチネス。体を引き締め、健康でハッピーに生きるための知恵となれば、彼女に聞いて間違いない。

 だから当然ウィメンズヘルスは、フィットネスのすべてについて語り合うために、アディダスとの興味深いコラボでイギリスを訪れていたこのオーストラリア人ワークアウトの教祖をキャッチ。彼女が毎日欠かさないルールや習慣を聞いてみた。

実生活で役立つ食事内容から筋肉痛対策、腹筋維持の方法までカイラが教えてくれた。


1.その腹筋はどこから?

カイラの腹筋―それはボックスジャンプ、バーピー、スナップジャンプなど、腹筋を動かす全身運動によるもの。

 

「腹筋エクササイズだけじゃないわ。腹筋を本当に鍛えるのは、高強度の全身運動。ボックスジャンプとバーピーをやった翌日は、もう“あ~”って感じだもの」

 

 

 

「今日のモチベーションが必要なあなたのためのワークアウトビデオ! バーピータックジャンプ、スナップジャンプ、山登り、サイドタップ、腕立て、腹筋バイク。10~15回を3ラウンド」


2.食事には何を?

カイラのワークアウト前の食事はタンパク質と炭水化物のみ。ワークアウト後はほぼ気の向くままに食べているそう。

 

「朝食を取ったら休憩し、ランチを食べてまた休み、それからワークアウトするのが好き。厳しいワークアウトのための燃料を体内に蓄えられるようにね。

 

「セッション前にはタンパク質と炭水化物を摂るわ。ツナロールが大好き! ワークアウト後は色々よ。ヨーグルトの時もあれば、フルーツの時もある」

 

 

 

「めちゃめちゃ美味しい!みんな、私ロンドンにいるの。すごく楽しみな一週間! またアップデートするわね」


3.プロテインシェイクは飲んでるの?

「ワークアウト後にプロテインを飲むのはいいことよ。でもシェイクである必要はない。シェイクが大好きな女性はいるけど、ダメな女性も多いわ。私は個人的にプロテインシェイクは飲まない。エネルギーが補充され、体調良好になることが大事なのよ」

 

 

Time for some arms and abs! Sun is shining so I think I might workout outside www.kaylaitsines.com/guides

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「腕と腹筋トレーニングの時間! 日が出てるから外でワークアウトしようかな」


4.筋肉痛対策は?

 激しいワークアウトのおかげで、カイラも筋肉痛を経験している。「筋肉痛には、マグネシウム、カリウムなどの電解促進液、フォームローラーやストレッチがいいわよ。私の場合、ワークアウト後の筋肉痛には、ストレッチとフォームローラーが一番効くわ。スポーツマッサージもよく受けてる。リラックスできるものではなくて、肘でごりごり系のね。マッサージの後は蝶のような気分になるけど、最中は“私から離れて!”って感じよ」

 

 

 

「本気でワークアウトモードの顔。撮影って、ただそこに立ってポーズするだけだと思う人も多いだろうけど……これが違うの。一日でこんなにタックジャンプしたのは初めてだったわ」


5.うまく組み込むには?

毎日エクササイズするなんて夢の話のよう。でも私たちの多くが、そしてカイラもそれを実現するのに苦悩している。何かいい方法は?

 

「朝はちょっとウォーキングして、ワークアウトは週3回。高強度だからそれで十分なの。2009年からパーソナルトレーナーをやってきてるけど、私のワークアウトはいつもこのパターン。女性には最適な方法だと思うわ」

 

 

 

「床にあった2キロのダンベルを発見! このような超軽量のダンベルでできるのは、片手に1キロずつ持ってウォームアップのスタージャンプ。大したことはなくても、ちゃんと感じるわよ!」

 

http://www.womenshealthmag.co.uk/fitness/celebrity-body/5262/5-health-and-fitness-hacks-kayla-itsines-secrets/

Text: Amy Lewis Translation: Ai Igamoto Photo:Instagram of @kayla_itsines

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