睡眠に影響を与えるのは外の光だけじゃない。スマートフォン、テレビ、タブレット、パソコンといった電子機器が発するブルーライトも体内のメラトニン生成を抑制して、眠りにつくのを難しくすることが分かっている。また、このようなガジェットは寝る前の脳を刺激すると言われており、ノルウェーの論文は、就寝前のパソコンと携帯電話の使用を不眠症とひもづけている。睡眠エキスパートによると、寝室は寝るためだけの部屋にするのが睡眠の質を改善するコツ。就寝前の1時間は電子機器の使用を控え、アナログの目覚まし時計に投資して、スマートフォンは別の部屋で充電しよう。