誰もが一度は経験アリ?! 指輪が抜けない......手のむくみを解消する食べ物とは？
せっけんはもういらない。食生活を変えるだけで、指輪はスルッと抜けてくれる。
バターやせっけん、潤滑剤で指輪を外したことがある？ 分かっているとは思うけれど念のため言っておこう。指輪が抜けないのは指輪が縮まったからではなく、あなたの指がむくんでいるから。今回はむくみを解消する方法についてアメリカ版ウィメンズヘルスからご紹介。
指がむくんで腫れる原因は、体内の水分貯留。医学的に“むくみ”と呼ばれる水分貯留は、余分な水分が組織内に溜まってしまうことを指す。特にむくみやすいのは足やふくらはぎだけれど、胃、顔、腕、そして手がむくむこともある。でも、ウィメンズヘルス顧問栄養士のケリ・グラスマンによると、食品選びに気を遣うだけで指のむくみは回避可能だそう。前置きはここまでにして、さっそく具体的な解決策を見ていこう。
Q：指のむくみの原因は？
グラスマンいわく指のむくみの原因は、大抵塩分（ナトリウム）過多の食生活にある。塩分を摂りすぎると、体が水分を手放さなくなるため、全身がむくんで見える。ヘルシーな食生活を送っているつもりでも、パンやカッテージチーズ、ドレッシングといった意外なアイテムから余分な塩分を摂取していることもあるそうだ。
Q：むくみを防ぐために避けるべき食べ物は？
グラスマンが言うように、しょうゆ、デリミート（加工肉）、ピザ、フライドポテト、カッテージチーズ、オリーブなど、塩分が大量に含まれた食品には要注意。チップスのような超加工食品も概して塩分量が高い。
（補足：グラスマンいわく加工食品は決まって食物繊維の含有量が低いので、腸で詰まって便秘の原因になる。便秘によるむくみは水分貯留によるむくみとは違うけれど、おなかが張って気持ち悪いのはどちらも同じ。高速道路を時速8kmの車が走っていたら、とんでもない渋滞を引き起こすでしょう？ 腸に居座る時間が長ければ長いほど食べ物は発酵し、より多くのガスを発生させるようだ）
Q：水分貯留を減らすには、どんな物を食べるべき？
水分含有量が高く、天然の利尿作用がある食べ物を選べば、余分な水分が体を通り抜けやすくなる。グラスマンのおすすめをご紹介。
● タンポポの葉：天然の利尿剤であるタンポポの葉は、おなかの張りを抑えてくれる。サラダに加えてほろ苦い風味を楽しむもよし、ゆでてディナーの副菜にするもよし。
● フルーツと野菜：フルーツと野菜のほとんどは水分含有量が高いので、余分な水分が取り除きやすくなる。水分の摂取量が多ければ多いほど、体は水分を楽に手放すようになる。
● セロリとフェンネル：おいしくて歯応えのいいセロリとファンネルは利尿剤として働くため、体内に溜まった余分な水分が排出されやすくなる。
● 紅茶（ペパーミント、しょうが、カモミール）：食後の紅茶で水分を補給すれば、食べ物が胃を通り抜けやすくなるだけでなく、おなかに溜まったガスも減る。
※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: Elizabeth Narins Translation: Ai Igamoto
