いよいよ3月10日（日）に名古屋ウィメンズマラソンを控えるエディターYUMIとFitgirl・YURIKA。練習は積み重ねてきたけど、本番が近づくにつれて不安や緊張が日々大きくなる……。
そんな二人は不安を払拭するべく、昨年12月にオープンした新店舗「ニューバランス吉祥寺」在籍のランニングスペシャリスト佐々木さんのもとへ。
二人が参加する、名古屋ウィメンズマラソンの他にも、3月以降は大きなレースが目白押し。役立つこと間違いなしの情報、ぜひチェックして。
マラソン直前の不安や悩みをランニングスペシャリスト佐々木さんにASK！
新オープンした「ニューバランス吉祥寺」には、ランニングの幅広い知識を持つランニングスペシャリストも在籍。二人はランニングスペシャリストの佐々木さんにレースの不安をぶつけた。
YURIKA「ランニングフォームが綺麗じゃないのが悩み……。フォームをきれいにするために初心者でもできることはありますか？」
佐々木さん「綺麗なフォームは腕振り、体の傾き、足の着地位置の３つがポイントです。腕振りは腕を自然に降ろしたときに骨盤のでっぱりにあたる位置に拳を置いて、リズミカルに肩甲骨から動かしてください。
体はやや前傾姿勢で、足の着地位置は体の真下が正解。体の前の方に足を降ろしてしまうと、膝が伸び切って痛めやすくなるので注意してください。正しいフォームで走れているとき、例えばポニーテールしている人は髪が横揺れせずに、後ろに流れていきます。走っているときぜひ確認してみてくださいね」
YURIKA「レースに向けて日々やっておくべきストレッチやケア方法はありますか？」
佐々木さん「走っていると膝周りは痛めやすい部分なので、長時間トラブルなく動けるように、ほぐしたりストレッチをしてあげましょう。おすすめトレーニングは、ももあたりにゴムバンドを巻いて、カニ歩きすること。そのことによってお尻周りが鍛えられ、着地した際の安定につながります。
あとは、４～5時間以上動き続けていると腕振りも疲れてくるので、腕振りをするトレーニングも取り入れましょう。やり方は簡単、脚を前後に開いて、腕をランニングする時みたい振るだけ。この時、後ろ脚はつま先が前を向くようにしてくださいね。500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりにするのもＯＫ。雨で走りたくないときにも簡単にトレーニングできるのでおすすめです」
YUMI「本番が近づくにつれてナイーブに……本番までのメンタルの保ち方は？」
佐々木さん「無になることですね。練習中もそうですが、普段のお仕事でもスケジュールを詰めすぎないとか、マラソン以外でもストレスをかけないことが大事です。今までやってきたことは無駄になりませんから自分を信じて、今できることをしましょう」
YUMI「暖かいのか寒いのか微妙な時期、3月のレースでは何を着ればいいですか？」
佐々木さん「個人差はありますが、僕の場合には冬のレースで風がなく12度を超えるような暖かいときは、半袖にアームウォーマーを着用して温度調整ができるようにしています。もし雨が降った場合は、体にワセリンを塗っておくのがおすすめ。ワセリンを塗っておくと、水をはじくので濡れずらいですし、体温を守ってくれるので体が冷えづらくなります」
これを知ればレース本番も怖くない！ レース本番の流れと注意すべきポイント
本番を熟知しなければ、不安はずっとつきまとう。レースにベストなコンディションで挑めるようにレース当日の流れを把握して不安を払拭しよう。
レースで注意すべきことは？
佐々木さん「レース当日は余裕をもって会場につきましょう。レース前にトイレもしっかり済ませられるようにゆとりを持ってくださいね。ただ、水分は直前までこまめに摂ってください。スタート前に水分不足だとバテてしまいますから、トイレが心配だからといって水分を摂らないのはよくありません。
あとは、レースのペース配分も注意しましょう。スタート時点は、様々なレベルの人が密集しているので、思わず抜かしてしまいたくなることも。初めは無理に周りの人をかき分けて走らずに、流れに身を任せて人の流れが落ち着いてきたら徐々に自分のペースを作っていきましょう。そうすることで後半までバテずに走ることができます」
エイドや水分補給はどんなタイミングでとればいいの？
「大体のレースでは約５㎞ごとにエイドが設置されているので、エイドがあるごとに水分を摂ることをおすすめします。喉の渇きを感じてから水分を取るのでは遅いので、喉が渇く前にしっかり水分補給することが大切。合わせて市販のスポーツジェルを摂るのもいいでしょう。固形物は消化に時間がかかるので、食べすぎには注意。また、長時間走っていると足がつりやすくなってしまうので、途中でマグネシウム系のサプリを摂るといいでしょう」
マラソン参加者がよくやってしまいがちなミスなどはある？
「レース一週間前になるとトレーニングをしない人もいますが、おすすめしません。トレーニングの質や量を落としつつもコンスタントに行うことがいいですね。でも、疲労は残さないように、湯舟に浸かってしっかり体をケアすることも忘れずに行ってください」
YURIKA＆YUMIのレースで着たいウェアはこれ！
Relentless プリントウーブンジャケット 9,350円/NB Sleek ミディアムサポートスポーツブラ 6,600円/RC ショーツ 3インチ 7,590円/FuelCell Propel v4 13,200円
Sportswear Greatest Hits ウーブンジャケット 15,400円/NB Sleek ハイライズレギンス 27インチ 13,200円/Fresh Foam X 1080 v13 18,700円
地域密着型店舗、ニューバランス吉祥寺の魅力とは？
ニューバランス吉祥寺の店長、石田さんに吉祥寺店の魅力や女性ランナーへのおすすめ商品を伺った。
吉祥寺店の魅力や他店舗との違いは？
「吉祥寺店には『共感・繋がる・新しい未来へ」という店舗コンセプトを掲げています。その象徴として、店内の中央にある『コミュニティサークル』ではソファが円状に置かれており、自然とお客様同士やスタッフとの会話が生まれるきっかけづくりを目指しています。隣のお客さんが履いているシューズをきっかけに、会話が始まるような店内だったら素敵ですよね。吉祥寺店はこのコミュニティサークルを導入した日本初の路面店です。
また、店内はあえて商品数を減らし厳選した販売しているので、スペースが広いのも特徴。ベビーカーでいらっしゃるお客様からもゆっくり買い物ができると好評をいただいております」
フィットネス女子におすすめの商品は？
「ブラトップとロングタイツですね。裏面に縫い目のないシームレスなので、肌あたりが優しくストレスがかからず、ワークアウトの邪魔にならないのでおすすめです。また、タイツはウエスト周りのリブが広く伸縮性が高いので、ヨガのゆったりした動きにもトレッドミルの激しい動きにも順応できる作りになっています」
ニューバランスの店舗ならではの魅力は？
「女性はヒールを履く機会もあり外反母趾の方が多いのですが、『Fresh Foam X 1080v13』は外反母趾にあたる生地の伸縮性が高いので少ないストレスで履けるのが魅力です。あとは、限られたモデルにはなりますが、足の横幅に合わせて4種類から選ぶことができるので、よりフィットしたシューズを選ぶことができます。これはニューバランスならではの特徴。お店では自分の足を計測できる『3Dスキャン』やシューフィッターも在籍しているので、ぜひ店舗にシューズを選びに来てくださいね！」
名古屋ウィメンズマラソン限定のアイテムをチェック！
毎年話題となるニューバランスの名古屋ウィメンズマラソン限定アイテムが今年も登場！
淡いグラデーションカラーで仕上げたランニングシューズや“クローバー”をモチーフにしたグラフィックでフェミニンにアレンジしたアパレル、アクセサリを多数ラインナップした限定コレクション。
レースに参加する人はもちろん参加しない人も購入できるので、ニューバランス名古屋やニューバランス公式オンラインストアをチェックしてみて。※店舗によっては取扱いがない所もあり。
画像内商品詳細：名古屋ウィメンズマラソン Any LaneグラフィックショートスリーブTシャツ 4,730円/名古屋ウィメンズマラソン グラフィックUVキャップ 3,960円/スペシャルエディションプリント 5インチミッドライズショーツ（インナーなし） 6,050円/Fresh Foam X 1080 v13 X13 18,700円
今回お話を伺ったのは……
「ニューバランス吉祥寺」ランニングスペシャリスト・佐々木さん（左）、「ニューバランス吉祥寺」店長・石田さん（右）
【お問い合わせ先】
ニューバランスジャパンお客様相談室：0120-85-7120
photo: Shinsuke Kamioka
生活雑貨やコスメなどの記事編集の経験を積み、2023年5月から「ウィメンズヘルス」に参加。コスメやアロマテラピーの資格を持ち、正しい知識を伝えることを目標に日々勉強中。フードやサスティナブルな分野に興味があり、週２日のノーミートデーを実践するなど日常生活でのアウトプットを心掛けている。学生時代はラクロスとソフトテニスに没頭、今は漫画に影響されバスケにハマり中。休日はキャンプやフェス、山登りなどアウトドア派。