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ランニングは消費エネルギーとして大きな結果を出してくれるのは間違いないけど、体への負担も大きい。過度な走り込みはケガの原因になり、続けられなくなって逆に太ってしまうなんてもことも!? そこで、ランニングをこよなく愛する人へ、継続するための上手な付き合い方を叶える最新シューズをご紹介。
シューズ”ナイキ リアクト インフィニティ ラン フライニット プレミアム”￥17,000 トップス￥9,000 インナーレギンス付きショートパンツ￥8,000 ソックス￥1,000／ナイキ（NIKE カスタマーサービス 0120-6453-77）
ランニングはむしろ太る？
「ランニングは筋肉を大幅に増やすようなトレーニングではないので、直接大きな筋肉を鍛えるトレーニングを加えた方が効率的とも言えます」と話すのは、NSCA公認パーソナルトレーナーの渡部広介さん。
「有酸素運動は、時間をとられるし、脂肪を減らすためにやり続けなければならないというデメリットがありますが、苦しくなく、ダイエットの即効性があるのは確か」（渡部さん）
だからといって、やりすぎると体が飢餓状態になっていき、少しのエネルギーでも生きていけるような体になってしまうと、警鐘を鳴らすのは、NESTA公認トレーナーの杉崎宏哉さん。
「有酸素運動自体も、例えば“2週間後に大事な用事があるから、それまでにもう少し絞りたい！”というような場合にはいいと思います。ただ、あくまで痩せる手段として有酸素運動を選ぶ事がベストではないと思ってください」（杉崎さん）
どちらのトレーナーもランニングはダイエット目的では非効率という意味を含ませた答えが返ってきた。
であれば、どういう意識をもてばうまくつきあえるのだろう？
「心肺機能に負荷をかけた無酸素運動量が多い走り方（ビルドアップやスピード・テンポ走）は糖質を消費しやすく、運動をしている間、糖が使われ続けるので、過剰にエネルギーを摂取しても脂肪細胞に取り込まれることもなく、結果太らない。こういった体は、筋量がない分、動いていない時にカロリーを吸収しやすいです。だから動き続けなければならない」（渡部さん）
「好きなスポーツであるほど、“あともう少し頑張ろう”というに自分を追い込んでしまいやすいし、多少つらくても続けてしまう。必要以上にやってしまえば、ケガなどの故障の原因にもなってしまうし、ホメオスタシスを機能させ、代謝の悪い体を作ってしまう要因になっちゃうんです」（杉崎さん）
ということは？？
＜ランニングとのうまい付き合い方・まとめ＞
・頑張り過ぎない
・適度な習慣
・ケガ・故障を予防する
・ランニングメニューに変化をつける
・筋肉をつけるトレーニングを入れる。
最近のランニングシューズは、各ブランドそれぞれが自信をもったクッショニングフォームや反発・サポート力を考えて設計されたものが主流。ケガを予防するためにも、長い目でランニングライフを楽しめるようなものを選択して。また、何足かもって、シューズの履き分けを習慣化すると、自ずとランニングメニューにバリエーションも広がるうえ、筋力も向上するという説も。複数のランニングシューズを手に入れれば、太らない体が手に入るかも!?
引用記事：走りすぎると太りやすくなる？ もしかして、”省エネ体質”になってない？
有酸素運動のデメリット。いくら走っても痩せないワケ
【ケガ予防】快適なランニング習慣を継続させるために誕生
ハーフマラソンに向けたトレーニング中にケガの発生率を下げる効果が確認された※という、故障予防のために作られた逸品。ストライドをサポートするように設計されたロッキングチェア式ソールに、ラストの幅を広げてさらなる着地時の安定感をプラス。癖になるリアクトフォームならではの独特なクッショニングと反発性のバランスもグッド。”ナイキ リアクト インフィニティ ラン”￥16,000／ナイキ カスタマーサービス 0120-6453-77
※ナイキ リアクト インフィニティ ランは、ナイキ エア ズーム ストラクチャー 22と比較して、ランニングの怪我を52%軽減。（ナイキ調べ）
【履き分け厚底】普段着にもマッチする黄金カラー
メタリック調のゴールドカラーがクラスアップした「ホカ オネオネ」の「ゴールドパック」シリーズ。適度な反発性とスムーズな足運びを求めるなら”クリフトン エッジ”（写真左）がおすすめ。もし柔らかな着地感が好みなら”クリフトン ”（写真右）を選んで。クッション性もスムーズな足運びもどちらも兼ね備えたいなら、”エレボン”（写真中央）を試してみて！ 左から”クリフトン エッジ”￥22,000、”エレボン 2”￥18,000、”クリフトン 7￥16,000／ホカ オネオネ（デッカーズジャパン 0120-710-844）
【史上最速一般向けモデル】クッショニングと反発性の融合!?
ロング走にもテンポ走にも使え、レースにもおすすめしたいマルチプレイヤー”ナイキ エア ズーム テンポ ネクスト％”。今年、世界のマラソン記録を塗り替えた”ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％”の機能性をエントリー向けに踏襲したと言っても過言ではないシューズだ。アルファフライに比べて着地時の反発がソフト。体の衝撃も緩やかに感じつつ蹴りだした時のリターン力も感じる1足。今までにない疾走感を味わって！「ナイキ エア ズーム テンポ ネクスト％」¥22,000 ／ナイキ カスタマーサービス 0120-6453-77
関連記事：厚底forビギナー登場！ あの話題のシューズをいち早くレビュー！
【自分の走りをコーチング】スマートシューズとは？
シューズの中にチップを内蔵し、スマートフォンのアプリと連動したコーチングサービス機能がついたスマートシューズ。足の動きをデータ化する機能を開発するスタートアップ企業「ノーニューフォークスタジオ」との共同開発シューズとして話題を呼んでいる。まだテスト段階のものであるが、実際に履いてランニングを行い、コーチング機能を試してみると、
・蹴り上げが強いタイプだが推進力にまでパワーが向いていない。→前傾姿勢が足りない。
・ストライドが広い。
・ほぼミッドフットに近いヒール着地タイプ。
これらは、着地・プロネーション・ストライド・ピッチ・キックなどの走行中の情報から、かなり細かなデータを分析してくれることがわかった。走行中は1分ごとにフォームチェックのフィードバックをもらえ、ラン後にはその日のパフォーマンス評価、今後の課題（筋トレメニュー）まで出してくれる。なんとなく自分のフォームの癖は把握しつつも、データで可視化されることによって、パフォーマンスアップへの具体的な改善や故障予防などに繋げられる。シューズ”EVORIDE ORPHE”センサキット付き￥33,000／アシックス
【”弾む”履き心地】ブランド史上最高のエネルギーリターンを実現！
ニューバランスのクッショニングフォーム「FuelCell」は弾む感覚が特徴的。ふわっとした軽さのある着地感に、特徴的なソールの巻き上がりが足抜けを良くしてくれる新感覚のあるシューズだ。シューズ”FuelCell PRISM W SC”￥12,000／ニューバランス（ニューバランス ジャパンお客様相談室 0120-85-0997）
【脱厚底派】新素材フォームのプレミアムモデル
今夏、新クッショニングフォームとしてデビューした「MIZUNO ENERZY」が搭載されたランニングシューズ。ソール全体に反発力を生むフォームと安定性を向上させるミズノウエーブを組み合わせることによって着地時に推進力を感じさせる構造に。スリッポンタイプのアッパーはフィット感が抜群。ヒールカウンターは高く、内側のクッショニングもしっかりあって、足との一体感は十分。厚底ではないシューズを探しているならコレ！
シューズ”ウエーブライダー ネオ”￥18,000／ミズノ（ミズノお客様センター 0120-320-799）
【サステナブル】”還元論”から生まれた超軽量シューズ
ミッドソールの余計なものを削ぎ落とし、クッショニングとレスポンシブ性は維持してデザインされたというランニングシューズ、その名も”ウルトラ ライド”。中足部は抜けていて、通気性に優れたメッシュアッパーもあいまってか、見た目からも軽さがにじみ出る。サステナブルであり、且つ高騰化するランニングシューズのプライスレンジの中では手ごろなところも大きな魅力。シューズ”ウルトラ ライド”￥11,000／プーマ（プーマ お客様サービス 0120-125-150）
※価格は全て税抜きです。
Photo: Hiroki Watanabe(Model/tron),KEITA(still) Stylist: Erina Ohama Hair&Make: Yoko Hirakawa(mod's hair) Model: Yumi Kawai(DONGYU)
タレント・アスリートインタビュー・スポーツファッション・ウェルネス記事などを担当。女性誌FRaUでファッション・スポーツ・ダイエットなどの編集キャリアを積み、その後スポーツライフスタイルマガジンonyourmarkのプロデューサーとして在籍後、2022年までウィメンズヘルス編集部に在籍。
