スタイルをよく見せる秘訣は姿勢にあり！ 姿勢美人になる5つのメソッド
ポイントは小指と手首、足の裏！
背筋がシュッと伸びた立ち姿（＝姿勢）が美しい人こそ、スタイルがよく見え、おしゃれも水着姿もキマる！ そこで、トップモデル＆俳優御用達の身体調律家であり、日本で唯一のパーソナルフェイストレーナーの木村祐介さんに、姿勢を整えるための5つのアクションをASK。簡単にできることばかりなので、ぜひトライしてみて。
巻き肩、猫背etc.…ほとんどの人がゆがんでいる！
まず、等身大の鏡で今の自分の姿勢をチェックすることから始めよう。一見、均整がとれた美しい姿の人もいるかもしれないけれど、よく見てみて。「肩が巻いてしまっていたり、猫背、右肩が上がっているなど、ゆがんでいたり左右どちらかに偏っていませんか？ パソコンやスマートフォンを使う時間が長い今の時代は、ゆがみが特に起こりやすいのです」と木村さん。
実は、意識下にある身体の状態が、日頃の所作はもちろんのこと、体型にまで影響を与えているという。
「意識は、身体の可動域を狭めてしまうブレーキにもなります。まずは、今の意識を手放しましょう。そして意識していないところを呼び覚ますことが、美しい姿勢を手に入れる鍵になります」
ではどこから“意識改革”をすべきか？「それは小指や足の裏などのディテールです。ディテールにこだわれば姿勢や体型は必ず変わりますから。さらに完成度の高い美ボディを手に入れたい人は、その後にワークアウトをすることをおすすめします」
次からは、美姿勢になるための身体の調律法を5つお伝えします！
1 足のアーチを上げて、真っすぐ立つ！
姿勢がよくなるいちばんのスイッチは、足裏のアーチ（※1）。全身の筋肉を覆っている筋膜は、足の裏からインナーマッスル、横隔膜を通り、顎の筋肉である喰いしばり筋までつながっています。アーチと喰いしばり筋は縦に引っ張り合っているので、アーチに柔軟性がなく上がらないと、喰いしばり筋が引っ張るため噛みしめが強くなり、呼吸も浅くなります。
アーチを鍛えると、姿勢をつくる核となるインナーマッスルのスイッチが入ります。そして連鎖的におなかぽっこりや呼吸も整っていくので、美しい立ち姿が手に入ります。
※1 足裏のアーチとは、ここでは足の内側の土踏まずをさします。
木村さんが指南する、足のアーチの鍛え方はこちら
2 背中に空気を膨らませて、ぽっこりおなかをへこませる
「背筋をのばして、足の爪先にお尻の重心を置き、背中に空気を入れたような感覚を呼び覚まします。内臓が背中に引っ張られてのびるため、背骨のアーチが自然にできて下腹部が引っ込みます」
木村さんが指南する、おなかをへこませる方法はこちら
3 小指の意識を呼び覚まし、巻き肩を正す
「親指とひと差指でL字をつくり、手のひらを下に水平にして腰に当てます。次に背中をのばし、耳の後ろと腕が離れるようにのばします。そのとき、小指を意識してください」
木村さんが指南する、小指のアクションはこちら
4 手首をストレッチして、肩の下がりを整える
「意外と多いのが、手首が硬い人。皮膚が縮んでねじれている証拠です。これは肩が下がったり噛み合わせがゆがんだり、顔のたるみにもつながってしまいます。手のひらを上にして、手首の横のラインの真ん中に親指を置いて手首をひねり、皮膚のゆがみを整えます。皮膚のストレッチですから、力を入れる必要はありません」
木村祐介さんが指南する手首のストレッチ法はこちら
5 手のひらを天井に向けて、肩の可動域を広げる
「手首を外にねじって頭の上で手のひらが上を向くように手を組み、そのまま手首で腕を上へとのばします。この時肘をピンと張らないようにしましょう。これができないと四十肩、五十肩の可能性も」
今回、お話を聞いたのは木村祐介さん
身体調律家、パーソナルフェイストレーナー。『ファンクショナル・ビューティ』（機能的な美しさ）を永遠のテーマに、均等がとれ機能的にも優れた美しい身体や顔を追究する。運動力学や機能解剖学を基とした『美顔ワークアウト』を独自に考案。トップモデルや俳優などを顧客にもつ。https://www.instagram.com/kimu...
フィットネススタジオ 六本木ネイチャーボディハウス
住所／東京都港区赤坂9-5-12 パークサイドシックスC棟1F
tel. 03-3470-5551
営業時間／6:00～22:00（土・日曜は8:00～20:00）
無休
http://www.nb-h.jp/
