夜寝る前の5分でその日の疲れをケアする、Googleアシスタント対応音声コンテンツ「お疲れバスター」がスタート。Google Homeをお持ちの方は「OK Google, お疲れバスターと話したい」と話しかければ、起動。お疲れバスターの質問に答えていくと、その時々のお疲れに合わせて最適なメソッドをご紹介します。ここでは、お疲れバスターのメソッドの中から、眠気を覚まして集中力を高める呼吸法「カパラバティ」をご紹介。指導は女優でヨガ講師としても活躍する内山理名さんです。
「カパラバティは、酸素を体内に多く取り込み細胞を活性化させる呼吸法です。浄化の呼吸法でも割ります。マイナスエネルギーを解放し、眠気が覚めてスッキリします。 思考力や直感力も上がるので、ヨガを始める前に行うと集中力も上がりとてもいいと思います。でも目が覚めるので、夜は避けた方がいいですね」（内山さん）
1. 踵と踵を恥骨の前につけ、安楽座を組んでいきます。 お尻の骨二本を床にさすように安定させ、背筋を伸ばして肩の力を抜き、掌を上向きにして膝の上に置いていきます。
2, 口を軽く閉じて、ゆっくり鼻から吸って、鼻から吐き出して。これを2回繰り返したら 次から始めます。丹田を引き締めて力強く鼻からシュッシュッと吐き出していきます。吐いて、吐いて、吐いて… ワン・ツー・ワン・ツー という感じでリズミカルにまず10回。 ラスト吐いて、 一度自然な呼吸へ。 次は少しテンポアップして 20回リズミカルにワン・ツー と続けて、ラストは同じく吐いて自然な呼吸に戻ります。
Movie : Fearless Film Model & Instruction : Rina Uchiyama Hair & Make-up : Marie Sakano（allure ）
『エル・オンライン(現エル・デジタル)』のファッションエディターを経て、フリーランスに。女性ランナーによる企画集団「ランガール」を設立。その後女性誌立ち上げやWebメディアの立ち上げを経て2017年にウィメンズヘルス』日本版ローンチ時から編集長に。2023年夏よりエル・グルメ編集長も兼務。趣味は料理を作って友人たちに振る舞うこと。
