【ながらエクササイズ】バッグを持つあの姿勢が悪影響!?　体形を崩すクセをケア！＜二の腕編 ＞

実はこの二の腕問題、「日々のちょっとしたクセが影響している可能性が高いのです」と指摘するのは、女性のパーソナルトレーナーの先駆者で、健康運動指導士の池田佐和子さん。

「いつも通勤途中の女性を見て思うのですが、重たいバッグを皆、肘を曲げて持つ“肘掛け持ち”をしている人がとても多いですね。例えば右腕にバッグを肘掛け持ち、右手は携帯電話を操作。そして、左手はつり革につかまっているとします。

すると、右腕はずっと曲がったままの状態で、二の腕にある上腕二頭筋に力が加わります。さらに、バッグを持っているので、負荷もかかった状態になってしまいます。

上腕二頭筋は腕の内側の筋肉。男性が力こぶを見せるときに大きく膨らんで見えるのが、この筋肉です。重要な筋肉ではありますが、女性はしなやかでスっとした二の腕を求めることが多いもの。上腕二頭筋に負荷をかけてこの部分が強調されると、逆に腕が太くなったような印象を与えてしまうのです」

NGな「肘掛け持ち」。片方の腕や手で動作を行っているため、二の腕に負荷がかかり、左右の姿勢のバランスも崩れるのでいいことなし。

そんなに重たいバッグじゃないから……と思っていても、バッグの持ち方は個人のクセによるところが大きいもの。思った以上に長時間、肘掛け持ちで上腕二頭筋をはからずしも鍛えてしまっていることもある、と池田さん。

「上腕二頭筋は太くなるとパン！　と筋肉が張ったような印象になるので、半袖の袖口がキツく見えてしまうこともあります。まずは女性がやりがちな、肘掛け持ちのクセはできる限り直した方がいいでしょう」

電車などに乗るときには、「できるだけ腕を伸ばしてバッグを持つクセをつけるといいですね」と池田さんは言う。

「バッグを下ろして持ちます。さらに時々は、下ろしたまま少しバッグを後ろに引きます。無理がない範囲で構いません。バッグの重さにもよりますが、15～20秒ぐらいそのままキープしてみましょう。これを何セットが繰り返します。

このときに姿勢が悪いと、他の筋肉に力が入って二の腕に効かないので、背筋はしっかり伸ばし、二の腕に効いていることを実感しながら、後ろに引きましょう。また、バッグを片側だけに持つと左右のバランスが崩れるので、左側を行ったら右側も忘れずに行います。

肘掛け持ちのクセを見直して、新たなに後ろ引き持ちを取り入れれば、通勤途中の『ながらエクササイズ』でも十分変化が出るはずです。ぜひ、試してみてください」

OKな「後ろ引き持ち」。背筋を伸ばして、腹筋を意識しながら下ろしたバッグを後ろへ引く。
※混雑した車内などでは避け、背後を確認して行ってください。

ちょっとした工夫で、二の腕のきれいに差がつく「ながらエクササイズ」。通勤や旅行中に、ぜひチャレンジしてみて。

■お話を伺ったのは……
池田佐和子（いけだ・さわこ）さん
女性パーソナルトレーナーの第一人者。健康運動指導士。日本で初めてフィットネスクラブでパーソナルトレーニングを行ったことでも有名。効果的で分かりやすく、女性心をつかむプログラムには定評があり、メディア監修数は300を超えるという実績の持ち主。http://sawako-ikeda.com/