デトックスしてやせ体質に! ジュースクレンズを効果的に取り入れる方法とは?
置き換え食ダイエットで話題のジュースクレンズについて改めて知りたい!
置き換え食ダイエットで話題のジュースクレンズについて改めて知りたい!
夏はもう目の前。薄着になるこれからの季節に向けて、増えてしまった体重の調節やボディシェイプを意識し始める人も多いのでは? ただし、やせるためには、適度な食事と運動はもちろん、大前提としてやせやすい体質作りも欠かせない。ということで今回は、老廃物をなくして巡りのいい身体作りの一つとして注目を浴びる「ジュースクレンズ」について改めてフォーカス。知っているようでしらないジュースクレンズを効果的に取り入れる方法とは?
Photo:Getty Images Text:Izumi Ogawa
なぜジュースクレンズがダイエットにいいの?
ジュースクレンズとは、新鮮な野菜や果物を低速ジューサーで搾ったコールドプレスジュースに水を加えて食事の代わりに置き換える美容ダイエット。ぎゅっと濃縮された酵素と必要な栄養素が老廃物の排出を促し、痩せやすい身体へと改善してくれる効果が期待できるとあり、モデルや美容家たちにも大人気のダイエット。そのジュースクレンズの効果の反響もあって、近年は食材にこだわったフレッシュなコールドプレスジュースを扱うお店が増加中。
ただ意外にもジュースクレンズの名前は知っているけど、どうやって取り入れたらいいのかわからないという人も多いということで、コールドプレスジュースの専門店「ファマーズジューストーキョー」の林さんにジュースクレンズの効果的な取り入れ方について話を聞いてみることに。
ジュースクレンズってどうやるの?
林さんによると、普段の固形の食事3食(1日分)を約2〜2.5ℓのコールドプレスジュースに置き換えるのがジュースクレンズの基本。3食置き換えが難しい人は、夕食1食を500㎖のジュースに置き換えるのがおすすめ。できる限りオーガニックの食材を使った搾りたてのジュースのほうが効果を得られやすいのだとか。
まずは1食置き換えからスタート
初心者さんなら特定の栄養摂取を考えるよりも、好きな食材や味で決めるのが正解。飲みやすいジュースで1食分を置き換えることから始めて、慣れたら3食置き換えにトライ。「空腹感をあまり感じない」「ジュースの味がいろいろ楽しめる」この2つを意識しながら、飲みやすいジュースを飲める量だけ、飲みやすいタイミングで飲んでいくと苦にならずに続けていけるのだそう。
ジュースクレンズに慣れてきたら?
ジュースクレンズに慣れてきたら、野菜の割合を増やしてみて。果物よりも野菜の割合が高いジュースを中心にすると、デトックス効果がさらにアップ! 忙しい人や割合の調整が自分では難しいという人には「ファーマーズ ジュース トウキョウ」のように「野菜を多めにする」「特定の食材を抜く」など自由にカスタムできるお店もあるので、ジューススタンドに立ち寄ってみるのも◎。
ジュースクレンズの効果を高める内容とは?
ただ単に飲むだけではなく、朝は目覚めに、昼はエネルギーチャージ、夜はリラックスと、一日のライフスタイルに合わせた内容で飲むと効果はさらにアップ。
朝:デトックス効果を高める緑の野菜や生姜が入ったジュース
昼〜夕方:運動量が増える時間帯は果物が多めでカロリーが高めのジュース
夜:さっぱりと飲みやすいジュース
いろいろ考えるのが難しいという人は、まずはその時の気分に合わせて飲んでもOK。1度に飲む量よりも、1日に飲む総量を意識して飲むことが大切。
大切なのはクレンズ前後の食事
クレンズ中の胃はいわば“休眠状態”。お休みモードの胃に負担をかけないために、クレンズの前後は脂っぽい食事は避け、おかゆやよく茹でたうどんやそばなどを食べると身体に負担なく取り入れることができ、クレンズの効果を最大限引き出すことができる。
おいしくて種類豊富! クレンズジュースが買える人気ショップ5選
自分で作るよりも手軽で味もおいしいことから、最近はジューススタンドに立ち寄る人が多いそう。ショップも増えてアクセスしやすくなったジューススタンドの中から人気のお店をまとめて紹介!
店舗専属の野菜ソムリエ厳選の有機野菜を使用
使用する野菜や果物は「有機JASマーク」取得またはJAS規格で定められた「特別栽培農作物」を使用するなど、こだわりぬいた素材を使用。店舗には専属の野菜ソムリエが所属し、季節ごとの旬の食材を使ったジュースが数多く並ぶ。
ファマーズジューストーキョー 駒沢店
住所/東京都世田谷区駒沢1-17-14
TEL/03-6450-9097
OPEN/10:00~19:00
デリバリー/オフィスデリバリーのみ可能
定休日/年末年始
URL/https://www.farmersjuicetokyo.com/
ヨガスタジオ併設でヘルシーライフを提案
中目黒と二子玉川に店舗を構えるコールドプレスジュース専門店。ショップにはカウンセラーがいるので、クレンズの際には自分に合ったクレンズジュースをセレクトすることができる。隣にヨガスタジオも併設しているので、ヨガ後の一杯に取り入れてみるのもおすすめ。
イエス トウキョウ
住所/東京都目黒区上目黒1−3−11 YES BLDG.
TEL/03-3760-4717
OPEN/平日10:00~20:00 土日祝10:00~19:00
デリバリー/電話(当日デリバリー可)または、オンラインストア可能
定休日/不定休
URL/https://yes-tokyo.jp/
冷凍タイプで全国配送可能!
ユニークなマークが特徴のフレッシュジュースショップ。全国の農家と直接契約し、良質の野菜を使用。メニューにはジュース以外にも100%ヴィーガン&グルテンフリーのスープやカレーもラインアップ。長期保存が可能な冷凍タイプもあり、全国配送可能なのが嬉しい。
サンシャイン ジュース 六本木
住所/東京都港区六本木6-6-9ピラミデビル1F
TEL/03-6434-0235
OPEN/平日8:00~20:00 土日祝9:00~19:00
デリバリー/Uber EATSまたはオンラインストアより可能
URL/http://sunshinejuice.jp/
デトックスに最適なコールドプレス製法のジュース
農薬不使用・減農薬・化学肥料不使用などの栽培方法を徹底し、厳選された良質な食材を全国の農場から仕入れて使用。栄養素を生きたまま抽出するコールドプレス製法により、胃に負担がなく、デトックスに向きやすいドリンクが特徴。都内一部地域に配達可能。
ホワイ ジュース? 代官山店
住所/東京都渋谷区代官山町13-8 1F
TEL/03-6416-5678
PEN/8:30~19:00
デリバリー/オンラインストアより可能
定休日/水曜日
URL/http://www.why-juice.me/
ちょっとした軽食も食べられるジュースバー&カフェ
幼少期よりベジタリアンだったオーナーにより2012にオープンした日本初のジュースバー&カフェ。減農薬・特別栽培・無肥料野菜などの野菜を使用し、トッピングにスーパーフードを加えることも可能。店舗にはサンドイッチなどの軽食やスイーツもあるのでちょっとした息抜きに立ち寄りたい。
スカイ ハイ ジュース バー
住所/東京都渋谷区渋谷2-3-4青山TNビル
TEL/03-6427-2717
OPEN/10:00~19:00
デリバリー/ 5㎞以内 ¥1,000(要予約)
定休日/不定休
※ クレンズジュースは3日前の予約でオンラインストアより購入可能
URL/http://skyhigh-tokyo.jp/
ちょっとしたデトックスプログラムに最適なジュースクレンズ。きちんとした食生活や運動を心得ながら「最近ボディラインが気になる」「体重が増えてしまった」というときに取り入れてみてはいかが?