歩くたびに存在感を放つ太ももをスッキリ引き締めたいと思い始める、この季節。むくみやすかったり、脂肪がつきやすかったりすることから、なかなか痩せにくいパーツである脚。人によっては細すぎたり、筋肉がつきすぎていたり、理想のレッグラインを手に入れるのは簡単じゃない。
そこで、モデルでボディーメイクトレーナーの佐々木ルミさんに今回教えてもらったのは、「しなやかな筋肉がついた美脚」作りに効果的な、4分でできるエクササイズ。
4分のランジエクササイズで細マッチョ美脚を作る！
Sets
3セット（左右10回／1セット）
Time
3分45秒
※ 分数は、3セット行ったときの合計です。
Instructions
Step 1. 胸の前で両手を組んで、背筋を正して立つ
Step 2. 右脚を1.5〜2歩ほど前へ踏み出し、前膝が90度になるくらいまで腰を落とす（フロントランジ）
Step 3. 前足のかかとで床を軽く蹴るようにして立ち上がり、そのまま右脚を後ろへ1.5〜2歩ほど後ろへ下げ、膝が床につきそうになるくらいまで腰を落とす（バックランジ）
Step 4. 左脚のお尻で体を持ち上げるようにして立ち上がり、そのままフロントランジへ入る。
Step 5. 10回行い、反対側も同様に行う。Step1〜4を2〜3セット
Rumi’s Comment
「前を向きながら、上半身がブレないように姿勢をキープしてください。前脚の股関節をしっかりと曲げたいので、骨盤は少し前傾姿勢になります。前脚のつま先と膝は真っすぐ前に向け、バックランジのときは足指をしっかり曲げて、指の付け根の関節で床を捉えましょう」
ぽかぽか陽気に誘われ、出掛ける機会が増えるこの季節。脚を大胆に出したファッションも思い切り楽しめるように、自信が持てる脚を手に入れて。
撮影協力: メガロス ルフレ 恵比寿
Movie: Rumi Sasaki
国内外でファションモデルとして幅広く活躍後、ボディーメイクトレーナーとしての活動を開始。モデルとトレーナーという2つの観点から時代に左右されない健康美を追求し、エクササイズでマインドもハッピーに変わった自身の経験をベースに、適度な運動とクリーンな食生活で健康的な毎日を送るウェルネスエイジングを提唱している。著書に｢キレイをかなえるデトックスウォーター｣(宝島社)、｢イルミネートボディ ダイエット｣(サンマーク出版)がある。 ・全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー
