エディターと一緒にトライ! 30日間で脱・脚組みを目指す骨盤エクササイズ【WEEK2】

21 March 2019

エディターと一緒にトライ! 30日間で脱・脚組みを目指す骨盤エクササイズ【WEEK2】

先週からスタートしている、「脱・脚組みチャレンジ」。骨盤を整えるというアプローチから、「b-i STYLE(ビィスタイル)」のkyoさんに30日間のプログラムを組んでもらい、エディターが実践中! 今回は先週ご紹介した5つの動きに加えて行う、1分ほどのエクササイズをご紹介。

今週ご紹介するエクササイズは、WEEK 1のエクササイズに加えて毎日行うもの。まだ基本のエクササイズをチェックしていない人はここからスタートしよう。

2週目のエクササイズも、先週と同じく毎日行って。食べた後に行うのはNGなので、食べる前、または日中の空腹時に行おう。エクササイズをお試し中のエディターは、毎朝会社に出掛ける前に家で実践するのを日課に!

>>人が毎日少しずつゆがんでいく理由はここからチェック<<


【WEEK 2】脚組みの癖がある人は迷わずトライ! 家を出る前でも行える簡単エクササイズ

Step 1.

sensei-step1

How-to
吸う息とともに骨盤を前に出し、吐く息で骨盤を後傾させる。前後1セットを計3回行う

Step 2.

sensei-step2

How-to
片側のお尻をあげるようにして、右、左と交互に骨盤をあげる。左右1セットを計3回行う

Step 3.

sensei-step3

How-to
Step1と2を組み合わせるようにして骨盤を右回り、左回りと交互に回す。右回り・左回りを1セットとして計3回行う

Kyo’s Point
「頭から先に回ろうとせず、骨盤を軸に体を回すことがポイントです。1分ほどあればできてしまう、簡単なエクササイズです。1日1回が目安ですが、1回以上できる場合は、行っていただいても大丈夫です」

寝る前に行う5つの「振る・揺らす」の動きは継続して。来週はこれまでの動きに「整える」動きを一つプラスする予定。ここから本格的な調整に入ってくるそう。エディターの脚組みの癖もなくなるのか? 乞うご期待。

■お話を伺ったのは……
kyo(きょう)さん
ボディワークプロデューサー。東京・外苑前にあるスタジオ「b-i STYLE」代表。1983年より幼児体操から大人の健康作りの体育指導をスタート。2001年よりフィットネス業界にて骨盤を中心に全身を整えるプログラムをスタート。2005年よりビューティ・ペルヴィス®と命名したオリジナルメソッドを展開。指導者の育成・教育にも努める。2005年より現職に。『いつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい』(日本文芸社)など著書多数。

b-i STYLE
住所/東京都港区北青山2-9-13 サイトウビル2F
tel.03-6434-7357
http://www.b-i-style.com/

Photo: Cedric Diradourian Credits: b-i STYLE

RECOMMENDED ウィメンズヘルスのおすすめ