最高の睡眠をとるための寝室ハック4選！
良質な睡眠をとる方法とは？
健康的なライフスタイルを維持するためには質の高い睡眠が欠かせない。TEMPUR®の睡眠エキスパート、スージー・リーディングいわく睡眠には、ストレスや不安を減らし、気分・集中力・パフォーマンスを高め、心身の回復を促すという複数のメリットがある。また、睡眠はホルモンバランスを調整し、免疫力を強くして、体重の増えすぎ、心臓疾患、うつ病といった多種多様な健康問題を防いでくれる。今回は質のよい睡眠をとるための4つの方法をイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介！
1．寝具のメンテナンスに投資する
ベッドを清潔に保つのは就寝時間を守るのと同じくらい大切なこと。イギリスの慈善団体『Allegy UK』によると、不衛生なマットレス、シーツ、枕は家ダニや細菌の温床となり、ぜんそく、湿疹、皮膚炎などの疾患を誘発したり、悪化させたりする。寝具は週に1回60度以上の湯で洗い、抗アレルギー性のマットレスプロテクターと枕に投資を。枕と掛け布団は3～6カ月ごとに洗うのを忘れずに。枕は2～3年に1回、または半分に折りたたんでも反発しなくなってきたら買い換えよう。
2．テクノロジーを寝室に持ち込まない
睡眠に影響を与えるのは外の光だけじゃない。スマートフォン、テレビ、タブレット、パソコンといった電子機器が発するブルーライトも体内のメラトニン生成を抑制して、眠りにつくのを難しくすることが分かっている。また、このようなガジェットは寝る前の脳を刺激すると言われており、ノルウェーの論文は、就寝前のパソコンと携帯電話の使用を不眠症とひもづけている。睡眠エキスパートによると、寝室は寝るためだけの部屋にするのが睡眠の質を改善するコツ。就寝前の1時間は電子機器の使用を控え、アナログの目覚まし時計に投資して、スマートフォンは別の部屋で充電しよう。
3．より良いマットレスを選ぶ
私たちは人生の3分の1をベッドで過ごすわけだから、安物のマットレスとシーツで寝るなんて言語道断。当然かもしれないけれど、新しい寝具は睡眠の質を高め、腰を楽にすることが証明されている。睡眠情報サイト『The Better Sleep Council』によると、マットレスは7年ごとに買い換えるべき。
4．遮光カーテンを使う
これまでの予備調査結果は、寝室にわずかな光が入るだけで、うつ病や肥満のリスクが高くなることを示している。遮光カーテンには防音効果と断熱効果があるので、寝室が快適な温度に保たれる。
※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: Isabel Edwards-brown Translation: Ai Igamoto
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