韓国発祥の「よもぎ蒸し」。知っているけれど、試したことがないという人も多いのでは？ 今回は、よもぎ蒸しの効果ややり方、注意点について『よもぎ蒸し温活で膣から美人』の著者である、谷 真由美さんにお話を伺った。エディターおすすめのよもぎ蒸しサロンも併せてチェックして。
（以下「」内 谷さん）
【目次】
よもぎ蒸しとは？
「よもぎ蒸しは、簡単に言うとガウンの中でのスチームサウナです。方法は、座面に穴が開いたイスの下に土鍋を置いてよもぎを煮て、そこに下着をとった状態で座り、首から下を覆うガウンを着て、よもぎの蒸気をデリケートゾーンに直接当てます。ガウンの中でのスチームサウナです。よもぎ蒸しの最大の効果は、『体を温めること』。体を温めて血流をよくすることで、人間が持つ本来の機能を正常にすることができると考えています」
よもぎ蒸しはこんな人におすすめ！
- 冷え性、低体温
- 生理痛、生理不順、月経前症候群（PMS）、更年期障害、妊活
- ストレス、不眠症、肩こり、頭痛、便秘、痔
- むくみ、代謝促進、ダイエット、体質改善
- アレルギー性鼻炎、花粉症、アトピー、ニキビ
膣冷えチェック
□下腹部、腰、太ももが冷たい
□平熱が低く、35℃台
□下半身がむくみやすい
□生理痛が重い
□便秘がち
□運動不足、デスクワークが多い
これらの項目のうち、2つ以上チェックが入る人は「膣冷え」の可能性が高いので、膣をあたためてくれるよもぎ蒸しがおすすめ。
よもぎの基礎知識
「よもぎは昔から『万病に効く薬草』として親しまれ、外用にも内服にも使われてきました。キク科なので、春菊にも似たギザギザの葉ですが、葉の裏は白いうぶ毛で覆われています。そして、草餅でおなじみの独特の香りがします」
よもぎの効果
【外用】
・止血作用
・殺菌作用
・抗炎症作用
・抗酸化
・抗糖化
【内服】
・貧血の予防
よもぎに多く含まれるビタミン、ミネラルの効果
・浄血作用の促進
よもぎに多く含まれるビタミンKが血液をサラサラに
・デトックス効果
利尿作用があるので老廃物を体外に排出する
【アロマテラピー】
・リラックス効果
・女性ホルモンを整える
・喉や肺を潤す
・鎮痛効果
・血流改善
・抗炎症効果
よもぎ蒸しのやり方
①サロンに行く
「よもぎ蒸しは自宅でもできるけれど、まずはじめはサロンで体験するのがおすすめです。鍼灸院や整体院などでもよもぎ蒸しを取り入れているところもあり、いざ調べてみると、よもぎ蒸しを受けられるサロンは案外多くて驚くかもしれません。行きやすい場所や清潔感、よもぎ蒸しの専門知識を持っていてカウンセリングしてくれるところなどを基準に選びましょう」
②自宅で行う
「よもぎ蒸しを気に入って『もっと頻繁にやりたい』『自分の好きなときにやりたい』という場合、よもぎ蒸しセットを購入またはレンタルして自宅で行うことができます。大掛かりな設備を導入するわけではなく、新聞紙の半分のスペースがあれば設置できます。週に何回行ってもコストはよもぎの葉だけので、節約になるのもいいですね」
よもぎ蒸しの流れ
よもぎ蒸しの注意点
よもぎ蒸しを行ってはいけない人
・生理中の人
サロンによって異なるけれど衛生上、生理中の人はお断りしているところも。
・体を温めてはいけない疾患のある人
・よもぎアレルギーの人(よもぎ以外のハーブを使用するとできる)
・発熱を伴う急性疾患、急性炎症を発症している人。このほか医師から温めることを禁止されている人
・妊娠中は安定期になるまでと、出産月間近、産後は悪露がなくなるまでNG
※個人差があるので、自分で判断せず医師に相談してください。
ここからは、自宅でよもぎ蒸しをするときにとくに気を付けてほしいポイントについてレクチャー。
①水分補給
「よもぎ蒸しをするときはたくさん汗をかくので、手に届くところに水分を用意して、よもぎ蒸しをしながらも水分補給を行ってください。常温の水が良いでしょう」
②塩分補給、糖分補給
「自宅では水1ℓに、塩2gの食塩水を作ると良いでしょう。よもぎ蒸しで疲労を感じたら、純粋はちみつがおすすめです」
③部屋の温度
「薄着になっても寒くない温度とお伝えしています。エアコンの設定温度は部屋にもよりますが、25℃〜27℃くらいが適温です」
④冷やしたタオル
「更年期のホットフラッシュの症状がある人やのぼせやすい人は、おでこに冷たいタオルを当てながら行うと良いでしょう。濡れたタオルを冷蔵庫で冷やして準備しておきます」
⑤よもぎ蒸しが終わった後の汗は拭く
「汗をシャワーで流すか、ホットタオルで拭きましょう。シャワーの際はソープなどは使わず汗を流すだけにしましょう」
⑥よもぎ蒸しの時間
「体を温めると代謝も上がり、人によっては疲れる場合もあります。一回の時間は、30分〜1時間が適当。座る体勢を変えながら行い、一回の時間を長くするより、頻度を増やした方が効果的です」
⑦最適な頻度
「目的によって頻度は変わります。冷えや体質改善、ダイエットなら週2回〜3回、または毎日でも構いません。健康維持やデトックスには週1回。妊活中の人は、受精したと思われるタイミングの後は1週間ほど空けてください。基本的には、生理が終わってから排卵日までの期間にしっかり行うのが良いでしょう」
⑧前後の食事
「軽い運動と同じなので、施術前30分程度は食事を控えた方がいいです。施術後はとくに問題はないのですが、吸収力が高まっているので、よもぎ蒸し直後のアルコールは控えた方がいいでしょう」
⑨心配のない赤み
「よもぎ蒸しをしたとき、内ももが赤くなることがありますが、これは自然な現象です。お風呂あがりにほおが赤くなるように、よもぎの蒸気が太ももや内ももに当たって体が温まったことが原因で起こるものなので、時間とともに赤みは引いていきます」
⑩体調に合わせる
「発熱時や風邪気味、疲れすぎているといった体調が悪いときは無理をしないこと。普段から体を温めることに慣れていない、入浴習慣がない、運動をあまりしないという人は、体調に合わせて時間を短くしたり、温度を低くしたりと様子を見ながら行いましょう。ひどい低血圧の人は温度を低めに、高齢者は時間を短くするなどの調整をしましょう。慣れるまでは、どなたでも低めの温度設定から始めてください」
エディターおすすめのよもぎ蒸しサロン
エディターNANAがおすすめする、よもぎ蒸しサロンをご紹介。
渋谷・松濤の「eureka.tokyo（エウレカトウキョウ）」。ここでは、「進化版よもぎ蒸し」と呼ばれるメニューがあり、従来のよもぎ蒸しとは違い、よもぎや野草パウダーに玄米麹菌を練り込んで、スチーム化させる施術が体験できる。肌に直接発酵野草エキスが浸透するようなイメージで、インナービューティーが目指せる。
eureka.TOKYO
住所／東京都渋谷区松濤1-27-1 Obra bld.3F
営業時間／11:00〜19:30（最終受付）
https://eurekatokyo.com/
“立ち寄り蒸し屋”がコンセプトのMushiya。いつでも気軽に、でも本格的な草でじっくり蒸せるよもぎ蒸し専用サロン。全メニューに炭酸足湯がついているうえに、FujikoやBIDOL、4Uのコスメが自由に使え、ドライヤー やアイロンも完備など、ほかにはない充実したサービスが魅力！
mushiya
住所／東京都渋谷区恵比寿西1-17-1えびす第一ビル8F
03-6433-7876
営業時間／平日 12:00〜21:00 / 土・日・祝 11:00〜21:00
定休日／月曜日＋不定休
https://mushiya.salon/
三軒茶屋の黄土漢方よもぎ蒸しサロン「mariran」。ここで使用しているAsucaの黄土漢方蒸しは、化学物質は一切使用しない黄土100%の座器と壺で、こだわりの無農薬天然薬草を煮出すことによって、さらに高い効果を期待できる。よもぎ蒸し後は洗い流さず、少しの間残すのがおすすめ。妊婦さんもOK。
mariran
住所／東京都世田谷区太子堂4−8−2ー1F
営業時間／9:00-20:00（完全予約制）
https://mariran.net/
自宅でよもぎ蒸しを体験したい人におすすめしたいオンラインレッスンがこちら。子宮と膣に特化したセラピストであるKIEさんによる、3時間半のロングよもぎ蒸し講座。かなり詳しく学べるうえに、とてもおもしろいのでおすすめ。
美管理spa 世界一のよもぎ蒸し講座
http://bikanrispa.com/
日々デリケートゾーンにやさしくいたいあなたに。おすすめのアイテム
最後に、よもぎ蒸しに興味のある人におすすめしたい、デリケートゾーンケアに関するアイテムをご紹介。
デリケートゾーンケアソープ
デリケートゾーンを優しく洗う弱酸性のクリーム状のソープ。膣をしっとり仕上げる為にスリランカのセサミオイルとキングココナッツオイルを配合し、香りにはローズゼラニウムとイランイランの精油で色気をアップ。アーモンド一粒分位を手にとり、泡立てネットでしっかり泡立てて。優しく洗った後は、ゆるま湯ですすいで。お肌の弱い方でも安心して顔、全身に使える優秀アイテム。
デリケートゾーンケアオイル
スリランカの職人が手作業で、石臼をゆっくり挽いて絞った酵素たっぷりのスリランカセサミオイル。加熱処理はもちろん行っておらず、更に超低温の17度以下で絞っているから、セサミ本来の濃厚な香りを楽しめる本格派。マッサージをするときに塗布して使う、膣ケアアイテムだけど、バスト、ヒップ、お顔、全身の保湿として使用してもOK。
おりもの用布ライナー
化学繊維を使った「おりものシート」や「ナプキン」は控えるのがおすすめ。レメディーガーデンのおりもの用布ライナーは、肌面はシルク100％ニットで柔らかく伸縮性があり、肌触りはとてもなめらか。シルク面を肌に当てることで冷えを改善し、体を整える「冷え取り」を布ナプキンに取り入れたアイテム。
吸水型サニタリーショーツ
種類が豊富で、ショーツの代わりに履くだけの吸水ショーツは、月経時でなくおりもの対策にも便利。多層構造で吸水を前提としており、ムレずに臭いにくい工夫が施されている。サラサラとして薄いのが特徴の「ムーンパンツ」の吸水ショーツ。「デイタイム ブラックレース」は、バック全体がレースというセクシーなデザイン。圧迫感なく、ふわりとした優しい履き心地。
まとめ
体温を高める「温活」にはいろいろな方法があるけれど、よもぎ蒸しもその一つの手段である。よもぎ蒸しは蒸気を直接デリケートゾーンに当てるので、体温上昇の即効力があるよう。膣が温まり、つながっている子宮に働きかけるため、女性にはとくにメリットが大きい温活方法だ。生理痛や生理不順で悩んでいる人は、ぜひ一度試してみてほしい。
□お話を伺ったのは……
谷真由美（たに・まゆみ）さん
一般社団法人よもぎ温熱セラピー協会代表理事
体質改善サロンPureHealing彩オーナーセラピスト
20歳の頃に、アトピー性皮膚炎を発症したことがきっかけで、薬の限界を感じ、さまざまな自然療法を学ぶことでステロイドを手放し美肌を手に入れた経験を、同じ悩みを抱える方に伝えたいとの想いから、1997年体質改善サロンを開店。身体に溜まった化学物質などを輩出するメニューとしてよもぎ蒸しを取り入れる。よもぎ蒸し歴20年以上、4万人以上を直接みてきた。同時に、使う道具によっては身体に有害な物質が出る可能性があると考え、安心して使えるよもぎ蒸しセットの製造販売を始める。自社ブランドyomoginaは、よもぎ蒸しセットの他フェミニンケア商品を企画販売している。全国で、よもぎ蒸し、フェミニンケアの普及活動のため、勉強会を開催。あらゆる角度から話す内容がわかりやすいと勉強会は常に満席で人気のセミナーとなっている。
【監修者】万井 正章（まんい・まさあき）先生
産婦人科医 医学博士
ウィメンズヘルスのおすすめよもぎ蒸しブレンド
2018年に「ウィメンズへルス」編集部にジョイン。アシスタントを経て、エディターとして美容、フード、ダイエットなどの記事を担当。流行りそうなヘルシーキーワードをいち早くキャッチすることを心がけている。CBDや筋膜リリース、アーユルヴェーダ、植物療法を学ぶ、自他共に認める“セルフケア マニア”。2023年初めてのハーフマラソンに挑戦。
