40代セレブ16名の「おなかが出ていない」ワケ

シェールを見れば、頻繁にワークアウトをしている限り、70歳を過ぎてもスタイル抜群でいられることが分かるはず。『Good Housekeeping』誌が報じたところによると、シェールはトレーナーに対して年齢という切り札を使うことはあるものの、週5日のワークアウトを怠らないと『Hello!』誌に語っている。

専門家のアドバイス：40歳を過ぎると、活力レベルが下がりやすくなるかもしれない。でも、人気フィットネストレーナーのタデオ・アーノルドによると、シェールのように一貫したスケジュールに従ってワークアウトを続けることは年を取るほど重要になる。「会議や通院と同じようにワークアウトをスケジュールに組み込みましょう」

歌手で女優のジェニファー・ロペスはフィットネスの鏡。54歳になったいまでも、ジムの誰もが羨むようなシックスパックをキープしている。

その裏に厳しいトレーニングがあるのは間違いないけれど、適切な栄養管理もジェニファーの腹筋を作る重要な要素の1つ。2015年の『People』誌には、普段から食事内容を綿密に計画しており、間食も野菜やフルーツが中心であることを明かしている。2019年には10日間の低糖質・ノンシュガーダイエットにもトライしていた。

専門家のアドバイス：低糖質の食生活を長く続けるのは正直大変。でも、アーノルドによると、ジェニファーの間食内容は参考になる。「子供の頃と同じように、3度の食事と軽い間食で満腹感を維持しましょう」。燃料補給を適切に行えば、脂肪も減りやすくなる。

ハル・ベリー（57歳）のようなワークアウトをしていれば、おなかがペタンコになって当然。ハルは専属トレーナーと週に5回、ヨガ、ボクシング、有酸素運動、筋力トレーニングなどのワークアウトに励んでいる。睡眠もハルが素晴らしいスタイルを維持できている理由の1つで、2011年には1日9時間寝ていることを『People』誌に明かしている。

専門家のアドバイス：アーノルドによると、コルチゾール値を下げて余分な脂肪を燃えやすくするためには1日6～8時間の睡眠が絶対不可欠。「睡眠が十分に取れているときは、体が適切にリセットされるので余分な脂肪が減りやすいです」

エヴァ・ロンゴリア（48歳）ほどの大物女優になると、好きな物を好きなだけ食べるわけにはいかない。2015年には、3ヶ月間、体内で糖に変わる炭水化物（お米、パン、パスタなど）を全部カットする代わりに、ブロッコリーやホウレン草、芽キャベツなどの野菜を豊富に摂取すると『Glamour』誌に対して語った。

専門家のアドバイス：糖質を完全にカットしても健康でバランスの取れたライフスタイルは構築できない。でも、公認管理栄養士のエイミー・シャピロによると、加工食品や甘い食べ物の摂取を避けたり控えたりすれば、おなか周りがスッキリしてくる。

手軽なチョコレートバーを食べれば一瞬でエネルギーが湧くけれど、シャピロいわく、このような食品のカロリーは腹部に脂肪として蓄積しやすい。砂糖の過剰摂取はコルチゾール値の上昇も引き起こす。「コルチゾール値を下げるためには、砂糖の摂取量を減らす必要がありますよ」

FODMAPは一部の食品に含まれる糖質の頭文字をとった言葉。私たちの中にはFODMAPの消化が苦手で、摂取すると胃腸に問題が生じてしまう人がいる。スーパーモデルのタイラ・バンクス（50歳）もそのうちの1人なのか、イギリス版『Glamour』誌に対し、低FODMAP食の愛好者であることを明かしている。低FODMAP食では、ガスのもとになる食品（ニンニク、カリフラワー、アスパラガス、豆類など）をカットする。

専門家のアドバイス：食事法を変えるのは医師か栄養士に相談してから。低FODMAP食は、食品に含まれる一部の糖質が上手く消化できない人のために作られた食事法で、万人向けのものではない。おなかの張りの原因がFODMAPとは限らないので、いつもよりひどいときは必ず医師に相談を。

シャピロによると、おなかをフラットに見せたい日には、ガスを発生させておなかをパンパンにするような食品を避けるといい。「このような食品には、カリフラワー、ケール、ブロッコリー、芽キャベツといったヘルシーな食品も含まれます」

サツマイモ、脂肪の少ないタンパク源、ホウレン草やロメインレタスのような葉物野菜、キュウリ、セロリは体内の余分な水分を追い出してくれるので、おなかをスッキリさせたいときにオススメ。

女優のエヴァ・メンデス（49歳）の食事管理は至ってシンプル。『Shape』誌が報じたところによると、週5日、原材料が5つ以下の食事を1日5回とる5ファクターダイエットという食事法にハマっていたときもある。

専門家のアドバイス：1日に4食も5食もとるのはダイエットの原則に反しているような気がするけれど、シャピロいわく、決まった時間に軽い食事をしていれば食べすぎることが減り、体重も増えにくい。

1回に食べる量が少なければ血糖値が安定し、おなかがポッコリすることもない。極度の空腹ゆえに食べすぎて、胃酸が過剰に分泌されることも減る。シャピロによると胃酸の過剰分泌は、おなかの張りを引き起こすことがある。

分量コントロールは超古典的なダイエット方法に思えるけれど、54歳のジェニファー・アニストンは分量をコントロールした食事を1日3回（プラス間食を1日2回）摂取するゾーンダイエットという食事法に凝っている。

専門家のアドバイス：エラルド・マグララのような人気トレーナーには、分量をコントロールすることの価値が分かる。その理屈は簡単で、余分なカロリーを摂らなければ、おなか周りに脂肪が付くのも防げるから。「私たちの体はもともと飢餓に対抗するようにできているため、体から排出または分泌されなかった食べ物は脂肪として蓄積されます」

グウェン・ステファニー（54歳）はロックバンド『ノーダウト』のリードボーカルを務めていた10年前と変わらない、あるいは10年前より体が引き締まって見える。『Shape』誌によると、それはTRXサスペンショントレーナーのもとで鍛えているから。

専門家のアドバイス：マグララいわくTRXバンドを使うと多種多様な筋肉群、とくに体幹が鍛えられるので、おなか周りも引き締まる。腹部の脂肪を減らしたいなら、有酸素運動に加えて全身の筋力トレーニングもするといい。

『Health』誌によると、49歳のペネロペ・クルスは抗炎症性の食生活を続けている。抗炎症性の食生活では、野菜とフルーツを中心に摂取する一方で砂糖と加工食品を制限する。

専門家のアドバイス：マグララいわく体内の炎症を管理するのは、おなか周りの脂肪をコントロールするうえで重要な要素の1つ。白パンやクラッカーなどの精製穀物や、焼き菓子や炭酸飲料に含まれる加工糖は体内の炎症を悪化させる。そうすると、おなか周りの脂肪が減りにくくなるので、野菜やフルーツなどの自然食品、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク源、ヘルシーな脂質をストックして、体内の炎症を抑えよう。

スーパーモデルのエル・マクファーソンは老化の法則に反していると言っても過言じゃない。その理由は彼女の食生活にある。『Elle』誌によると、現在59歳のエルはアルカリ性の食生活で抜群のスタイルをキープしており、体内のpH値を管理するため、お酒とコーヒーの摂取量にも気を付けている。アルカリ性の食生活を支持する人の話では、加工肉や乳製品のように酸性度が高すぎる食品は体内の炎症を引き起こすことがあるのだそう。

専門家のアドバイス：アルカリ性の食生活は制限が多いので長期的なダイエットには向かないかもしれないけれど、興味がある人は栄養士に相談してからトライしてみて。栄養士なら、あなたのライフスタイルとニーズに合ったダイエットプランも提案してくれるはず。

お酒に関して言うと、飲みすぎがダイエットのためにも健康全般のためにもならないことは周知の事実。「アルコールの摂取を控えれば、内臓の寿命が延びるだけでなく、ウエストラインや肌にも驚くほどよい変化が現れます」とマグララ。

69歳のオプラ・ウィンフリーに言わせると、ストレスの解消と集中力の向上には、瞑想を通してマインドフルネスと前向きさを養うことがなによりも効果的。オプラ自身、創造性と生産性を高めるためにも、毎日20分の瞑想を欠かさないそう。

専門家のアドバイス：マグララいわく瞑想は、ワークアウトの有効性を高めるうえでも役に立つ。「前向きな考え方で目の前のことに集中すると、上手くいく確率が10倍になりますからね」。瞑想をしていると呼吸が整いやすくなり、結果的にワークアウトの効果が高まるだけでなく、困難を耐え抜く力も培われる。

51歳のグウィネス・パルトロウは、欧米で流行中のプロバイオティクス飲料コンブチャの大ファン。プロバイオティクスは健康な腸と強い免疫力を維持するうえで絶対不可欠。

専門家のアドバイス：人気シェフでホリスティック栄養士のセレーナ・プーンによると、おなかの張りを防ぐうえでは腸内細菌叢のバランスを取ることがなにより大事。40歳を過ぎるとホルモンバランスが乱れ始めて、おなか周りに脂肪が付きやすくなる。良質なプロバイオティクスのサプリメントと発酵食品で腸内のバランスを整えて、スリムなおなかを維持しよう。
　
※この記事は、アメリカ版『Prevention』から翻訳されました。　Text: Courtney Leiva Translation: Ai Igamoto

1日の中で十分な水分補給をすれば、空腹感が抑えられ、猛烈に甘い物が欲しくなることもない。現在51歳のガブリエル・ユニオンは2014年の『The New York Times』紙に対し、1日に少なくとも1ガロン（約3.8リットル）は水を飲むようにしていることを明かした。

専門家のアドバイス：ガブリエルの肌が人一倍美しいのも、しっかり水を飲んでいるから。シャピロいわく十分な水分補給は、おなかの張りを抑えるうえでも重要なこと。「私たちの体は、水分不足に陥ると体内にある既存の水を手放そうとしなくなります。その結果、おなかの張りが生じます」

人気コメディアンのチェルシー・ハンドラー（48歳）は、筋力トレーニングの一環として長年ウエイトリフティングを続けている。

専門家のアドバイス：アーノルドの話では、ウエイトリフティングをしていると二頭筋や三頭筋、肩が鍛えられるだけでなく、おなかも凹みやすくなる。「もっと結果を出したい人は、週2～3回、持ち上げる重量を10～20%増やしてみましょう」

47歳のアリソン・スウィーニーは、自身が司会を務めたダイエット系リアリティ番組『The Biggest Loser』でパーソナルトレーナーの力を目の当たりにしてもなお、自宅でできるシンプルなワークアウトを続けている。過去には、驚くほど簡単で座ったままできる8つの体幹エクササイズを『Fitness Magazine』誌にシェアしたことも。

専門家のアドバイス：人気トレーナーのアストリッド・スワンによると、買い物袋を持ち上げたり、重たいドアを開けたりといった日常的なタスクをする際に腹筋を意識すれば、ワークアウトをしていないときも体幹をアクティブにしておける。「腹筋はジムの外でも使うようにしてくださいね」

腹筋を鍛えたいならクランチなどのエクササイズをすればいいと思われているけれど、女優ソフィア・ベルガラ（46歳）の体は、ウエイトリフティングも腹部の引き締めに同じくらい効果的であることを示す証拠。数年前には、デッドリフトをする自分の動画をインスタグラムに投稿している。

専門家のアドバイス：スワンによると、デッドリフトやケトルベルスイングのようなエクササイズでは、腹筋を使わないと体のバランスが上手く取れないので、臀筋と同時に体幹も鍛えられる。