生理中に食べたほうがいいものって？ 守るべき5つの食事ルール
食事が大事！
生理中はどんなことが起きるかはよく分かっていると思う。お腹が痛くなり、食欲が爆発して、ヘルシーな食生活を送ることが意思との戦いのように思えてくる。
でも嬉しいことに、いつもの食習慣に小さな調整を加えるだけで、いつものヘルシーな生活を毎月1週間くずさなくてすむそう。では月経サイクルの中の最悪な時をうまく乗り越える方法はこちら。
Text：Jenna Birch Translation：Noriko Yanagisawa Photo:Getty Images
脂肪の少ないタンパク質と食物繊維を摂るように
赤味の肉と食物繊維を摂ることで血糖値を安定させることができる。これが食欲を抑えることになる、と話すのはニューヨークにあるマウント・シナイ病院のシニア栄養士、ジャクリン・ロンドン。
ロンドンによると、これは午後になにか食べたくて仕方がなくなる時にとても大切だという。この食欲を未然に防ぐために、洋ナシにアーモンドバターを小さじ1杯乗せたものや、チーズ1切とリンゴを食べておくとよいそう。
どのように食べるかを戦略的に考える
生理中は1日3度の食事をもっと小分けにすることをすすめるそう。1回の量を減らして、頻繁に食べるようにして。
「いつもより頻繁に食べることで、食べたいと思う気持ちを抑えられる。それに生理からくる気持ち悪さやお腹の痛みにも対処してくれる」とロンドンは話す。
「あまりにもお腹が空きすぎるのも良くないけれど、お腹がいっぱいになりすぎても気持ち悪くなってしまうので、ちょうど良い満腹感がベスト」。
水とおやつで賢くむくみをやっつける
身体がむくんでしまうのはどんな女性にとっても悪夢。でも、身体のむくみは何を食べるかによって左右される。
特に、生理中はなるべく頻繁に飲んだり食べたりして。そして身体に入れるものは賢く選ぼう。
「甘い飲み物や炭酸は避けるようにして。どちらもむくみをひどくしてしまう」とロンドンは忠告する。
そして塩分の少ない食べ物にして。食材はナッツ、フルーツ、野菜や全粒穀物を選んで、塩分が多い加工食品はなるべく避けるようにしたほうが良いそう。
鉄分もしっかり摂る
月経中の女性は、経血によって鉄分を失うので鉄分が足りなくなりがち。
「食欲の観点からいうと、生理の時期は鉄分を欲するようになることが多い」とロンドンは話す。
だから、生理中は肉肉しいハンバーガーを食べたくなる、とよく聞くのはこのせいだとか。鉄分の多い牛肉、ホウレン草、レンズ豆などを食べるようにして。
カフェインを摂る
カフェインは生理中の無気力感やお腹の痛みをやわらげてくれるという。まず一日を一杯のコーヒーからはじめるのは良いそう。
カフェインは実は生理痛の薬にも含まれているので、おすすめとのこと。朝に300mgから400mg摂っておくのが良い。そして、コーヒーが良いもうひとつの理由は、抗酸化成分が豊富なこと。
「生理中ならいつもよりコーヒーを少し多めに飲むのも良い」とロンドンも話す。なので、生理中はコーヒーのおかわりもOK。
