”おいしそうなカラダ”♡ 憧れの「RISAボディ」の作り方

「バイオリンの練習や、子育て、いろんな要因が重なって、椎間板ヘルニアになってしまったんだけど、当時は耐えられないくらい痛くて、週３で鍼や整体に通って、ひどい時はコルセットをして首を固定していたくらい。

その時、病院や薬の治療という形ではなく、自分の力で身体の状態を良くしたいと思って、ピラティスを始めたの。

始めて3〜４ヶ月で腕の感覚が戻って痛みもなくなってきて、ジャンプもできるようになった。それがすごくうれしくて！　フィットネス自体がすごく楽しくなってきて、そのまま続けようって思った。

フィットネスって、常に『もうちょっと先へ』と意識していないと、体がステイして同じ状態になっちゃう。進化したいし、もっと強く、もっときれいなりたいという気持ちを持ち続けていたら、それがボディメイクに繋がっていったの」

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”おいしそうなカラダ”を作る「RISA'S BODY CAMP」とは？

「ピラティスにストレッチ、HIIT（ヒット）。

HIITは１度に28分間行うのがおすすめの高強度インターバルトレーニングなんだけど、短時間究極に動くことによって運動が終わっても体が1日燃焼を続けるというもので、ダイエットにはすごく効果的だと思う。１ヶ月続けるだけで効果が現れる人もいて、５、６㎏落ちたりすることも。

それからフィットネスを続けていくうちにYouTubeでポップピラティスに出会うんだけど、ポップピラティスを作ったキャッシー・ホーさんは、同じ歳でLA出身。共通点が多くて、勝手に（笑）親近感が湧いてしまって。

すごくポジティブな方で、ワークアウトも楽しかった。日本でやっている人がいなかったので、もっと広く知ってもらいたくてポップピラティスのインターナショナルインストラクターの資格を取りました」

「人それぞれ年齢や体型も違うし、そのときの体調も変化していくでしょ？　誰かにとっては効果的なことも、それが自分にとってもいいとは限らないから難しい。

自分の身体と、ライフスタイルに合っていないと、結果続かないから。私も何回も失敗を繰り返してメンタルが弱っちゃった時期があって、その時『期限を切ろう』と決めて、４ヶ月やって合わなかったら次に切り替えることにしたの。

人の体の中身が切り替わるサイクルは大体３ヶ月と言われていて、その期間を過ぎて自分の体に合っていれば続けられる。

いまも、年に３、４回は食事法やトレーニング法を変えて、いろいろトライし続けています」

「私もサボりたいって思う時はもちろんある。生理前とか、睡眠不足のときとか……。

やっぱり、食事と休みは一番大事。休みもなく、きちんと食事もとってなかったらきれいな体は絶対作れないから。

しっかり栄養をとって、体を休ませてあげること。あとは、ストレスが溜まってくるとジャンクなものを食べたくなるじゃない？　そういうときは体を動かさない代わりに、食べ物はフルーツにしようかなとか、体にいい魚にしようとか、そんなふうに補ってあげたらいいと思う」

RISAボディになりたい！　と伝えると、「まず、私にならなくても大丈夫です！」と笑い飛ばすRISAさん。というのも、骨格は人それぞれ違うもの。憧れの人を目指しても失敗例が多いのは、もともと持っている体が違うからだと言う。

「まずは自分の体と向き合って、自分に合った美しい体づくりを目指すことがボディメイクの第一歩です」

１）自分の弱い部分や癖を知る

「まずは自分の弱い部分や癖を知りましょう。脂肪燃焼して痩せたいならHIIT、体の不調を改善したいならピラティス、心や気持ちのケアをするならヨガ。

最初から完璧を目指さなくていいから、まずは自分が楽しんで続けられる運動を探すこと。

運動って一括りに言っても本当に山ほどあるから、そのなかで一つ、自分が楽しいって思って続けられるものが見つかればいい。

だから、まずは試してみることが大事。『運動できない！』って思うんじゃなくて、『何からやってみようかな？』ってチャレンジ精神を持ってトライして！」

２）どういう体になりたいか、目標を定める

「例えば、ボディビルダーみたいな体になりたかったら有酸素だけではダメだし、しなやかな体を目指すならピラティスのような動きが必要。

理想を明確にすればするほど必要なトレーニングプランが見えてくる。『きれいになりたい』『やせたい』という目標もよく聞くけど、『どうきれいになりたいのか』まで明確にしておくべきなんです。

『洋服をきれいに着たい』なら、それはワンピースなのか、ウエディングドレスなのか。そこまで突き詰める。

だから、考える力も重要なの。それによって背中、お尻と、鍛えるところが変わるし、そうやって意識することでトレーニングももっと楽しくなると思います」

３）「砂時計ボディ」を目指す

「私の場合は、最初尻トレを毎日欠かさずやって、ウエストを太くしないように、主に自重（ウエイトを使わずに行う）トレーニングで引き締めを行いました。

筋肉をつけないと体の形は変わらないから、筋トレで筋肉をしっかりつけて形をつくっていく。

食事もちゃんと摂ること。野菜スティックや素麺ばかりじゃなく、栄養価の高いものを食べて、それが筋肉になるようにしっかり動く。

筋トレばかりやっているとウエストは太くなりがちなの。私がウエスト周りをしぼれているのはピラティスのおかげかな。コアをすごく意識するし、呼吸でさらに薄く、引き上げる。そうすると体幹がぎゅっと締まりますから。

逆三角形の体の形を目指すなら、ウエストと肩の幅の差を出したい。そのためには、ウエストはできるだけ細く、薄くなるように意識することが大事で、お尻はボリュームを出す。そうするとメリハリがちゃんと生まれるんです」

RISAさんの美しいカーヴィボディは、一日にしてならず。残念ながら、日々の心掛けなくして魔法のように理想の体形を手に入れることは現実には不可能だ。

けれど、しっかりと目標を明確化し、毎日の小さな努力を積み重ねた先には、必ず憧れの体形を実現できる未来が待っていることをRISAさんは教えてくれた。

あなたの目指したいボディは？　理想の体形になったら着たい服は？　まずはそこから考えて、ワクワクした気持ちでスタートを切って。

Photo: Cedric Diradourian　Text: Hiromi Onda(Listen)

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