今日で最終回を迎える、パーソナルフェイストレーナー・木村祐介さんの連載。今回は、毎朝スッキリとした美顔で目覚めることができる、夜の美顔ルーティンメソッドをご紹介する。短時間かつリラックス効果もあるので、睡眠の質も上がるはず！ ぜひトライしてみて。
短時間で実践できる美顔メソッドをご紹介
仕事や育児が忙しくて、寝不足でなんだか朝起きてもスッキリしないのよね……という声を、長年よく耳にしてきました。
忙しない現代で、“物理的に忙しくない生活”を続けることはなかなかハードルが高い、という方も多いでしょう。とくに小さなお子さんがいるお母さんは、そんなことを言っていられないのは明らかですね。だからこそ、全24回の連載最後である今回は、夜の数分で頭や顔をスッキリさせてから就寝できて、短時間でもぐっすりと寝られるようリラックスできる「美顔ルーティンメソッド」をお教えします。
①デジタルデトックスする
テレビやスマホを自分の見えないところに置き（移動し）、数分間だけでも自分に集中する。
まずはリラックスする空間を数分でもいいから作ることはとても大切です。見えるところにスマホがあるだけでも、見たくなったり気になったりしてしまう癖がついている人も多いはず。できれば鏡などで自分の空間に集中し、好きな香りを嗅ぎながらメソッドに向き合う準備をしましょう。
②首・顔の横をリリースして筋肉や神経に刺激を入れる
- 右手を右肩に置き、左手は開いて右の側頭部におきます。
- 胸を膨らまして姿勢を上げたら『お』の顔で顔全体を縦に伸ばします。
- 左手の重さで頭を左に側屈し、右の顔、首の横、肩を伸ばしましょう。反動をつけず丁寧に行ってください。横に倒すことを頑張るよりも、伸びている右の顔から肩を天井方向に引き上げることを意識すると上手に伸びます。
- 戻るときほど丁寧に。せっかくアイロンかけた皮膚をシワだらけにしないようにしましょう。この一連の流れを10〜15秒くらいかけてゆっくり行ってください。
- 逆も行います。
左右交互に2、3回行うだけで、顔がすでに引き上がったような感覚を得られるはずです。
③手のひら全体でまぶたを覆う
朝起きて、「疲れが取れていないなぁ」と思うのが『目』。それは寝る直前まで目を酷使し続ける生活を送っているからかもしれません。だからこそ寝る前に目のケアはマストです。
- 目を瞑り、手のひらを横にして目元全体を軽く覆います。まぶたを押す必要はありません。これを10〜15秒キープするだけでも、「気持ちいいなぁ」と感じると思います。
- 手はそのままでまぶたをさらにきゅっきゅっと瞑ってみましょう。目の周りの血行が改善されて、手を離すと目の周りに気持ちいい感覚が出てきます。
④こめかみに触れてリラックス
目が疲れたらこめかみを自然と触っている人も多いのではないでしょうか？ こめかみの骨『蝶形骨（ちょうけいこつ）』は、上には脳、前には目、下には呼吸器系が存在しています。ストレスが溜まって頭が痛いときや眼精疲労を感じるときにこめかみのあたりに疲れを感じたり、呼吸が浅くなったりする理由の一つに、こめかみを挟むこれらの位置関係も関係あるはずです。
- 中指と薬指を揃えてこめかみに触れます（押すのではなく触れてください）。
- 後ろに10回クルクルし、前に10回クルクル回しながら丁寧な呼吸に集中しリラックスしていきましょう。
- こめかみは四角形の形をしていますが、後ろ上の角（凹みが感じられるはず）に指を当てて1分ほどキープします。やりにくい方はテーブルなどでヒジをつくとわかりやすいです。
⑤自分の呼吸に集中する
自分の呼吸に集中する時間って1日のうちどのくらいありますか？ そもそも自分の呼吸がどんな呼吸なのか考えたことはありますか？ 自律神経を整える意味でも呼吸に集中することは大切です。
- 目をうっすら閉じ（完全ではなく）、鼻の先あたりをぼーっとみます。基本呼吸は鼻でするものだと思っていますが、ここでは胸の膨らみに集中してみましょう。『肺が呼吸する』イメージですね。
- 胸と鎖骨との間に両手を触れます。鼻で外気を吸い込もうと頑張ると、たいていの人は体が緊張してリラックスできません。なので、胸が膨らむようにしてみてください。吐くときは下に萎まないように、吸った高さで行いましょう。そうすることで胸に集中できます。
この際、周りの人に聞こえない声で呼吸するくらいでちょうどいいです。だんだん慣れてきたら胸からこめかみまで膨らんでいるようなイメージまでいけると、頭もリラックスできます。間違っても鼻や口で聞こえるくらい強い呼吸はやめましょう。力むだけです。あくまでリラックスを。
そのまま就寝しよう
夜の美顔メソッドでリラックスできたら、できればそのまま就寝するのがおすすめです。ぜひ次の日に辛さを残すことなく心身ともに健やかな毎日をお送りくださいね。
2021年もあと少し。年内中にこのメソッドを習慣化して、2022年は疲れ知らずの美顔を手に入れましょう。
『ファンクショナル・ビューティ』（機能的な美しさ）を永遠に追求することをテーマに、均等がとれ機能的にも優れた美しい顔をクライアントと一緒に創り上げている。美の最前線にいるトップモデルや、表現の最前線にいる役者とのセッションを通じ、体が本来持っている運動力学や機能解剖学を基とした、『美顔ワークアウト』を独自に考案。パーソナルフェイストレーナーとして都内を中心に活動している。 美の追求者の方より常に高い評価を得ており、芸能界のリピーターも多く、撮影前の顔のコンディショニングには欠かせない存在となっている。
美容・ダイエットを中心とした記事を担当。自他共に認める美容マニアで、ハマり症。その気質から、自分が挑戦する取材企画には必ず結果へのコミットにこだわる。男性ライフスタイル誌、女性向けアプリメディアなどを経て、2021年までウィメンズヘルス編集部に在籍。
