四十肩で腕を上げるのが痛い、スマホを持っただけで肩凝る……こんな症状に覚えがない？ 実はその症状、手の開き方一つで改善することができるかもしれない。そこで今回は、パーソナルフェイストレーナーの木村祐介さんに、正しい「手の開き方」についてお話を伺った。
『親指と人差し指の間の付け根』が鍵を握る
「重いものを持って肩が凝るのはもう長年だけれど、なんだか最近はスマホを持っただけで肩が凝るのよねぇ」なんて言う人って、意外と多いのではないでしょうか？ 僕が街でそういう人を見かけると、「もったいない手の使い方をしているなぁ」と思って、ついつい導いてあげたくなってしまいます。
たとえばみなさん、右手をバンザイしてみてください。このときになんだか肩が痛いし、上げているのも疲れるから降ろしたい……なんてことになっていらっしゃいませんか？ これを単に老化で片付けるのは簡単ですが、「体の扱い方を知らないだけ」だとしたら希望が出ませんか？ 僕がバンザイをするとき、主にどこを見ているかというと『親指と人差し指の間の付け根』です。
この親指と人差し指の間の付け根が『L』のようにピン！ と張れている人は、胸や肩と連動してバンザイできている人が多く、不調も少ないです。逆にL字になっておらず、内側にしぼんだような手をしている人の肩は、おそらくヒジが外に開き、肩甲骨が挙上しています。首は後ろに倒れて頸椎が潰れ、アゴが上がって顔がたるむ……みたいな悲劇に陥り、仕舞いには四十肩で腕を上げるのも痛いし、スマホを持っただけで肩が凝る。なにもやる気が出ない……みたいな状況になり得ます。僕はイヤです。
手首を小指側へ尺屈させて『L指』を進行方向へ向ける
では、どうしたらいいか？ 「親指と人差し指の間の付け根をヒジから腕の進行方向」に向けてください。手首の小指側を横に曲げるようなイメージです。専門用語では、手関節の『尺屈（しゃっくつ）』と呼びます。するとどうでしょう？ なんだか指全体が長く伸びたように感じませんか？ そうなんです。指を一番美しく見せるフォームは、「手首を小指側へ尺屈させて『L指』を進行方向へ向ける」なんです。陸上の短距離選手がクラウチングスタートをする際（スタート時に床に手をつくポーズ）、『L指』でついているイメージってありませんか？ まさにあれです。
実は、いいパフォーマンスをするアスリートやダンサーはよく指が伸びた状態で手を開いています。マイケル・ジョーダン然り、クリスティアーノ・ロナウド然り、マイケル・ジャクソン然りです。手から始まる筋膜たちは、さまざまなルートを通って上半身や顔へと繋がっていると言われていますが、アスリートやダンサーは本能的に体感して実践に落とし込んでいるのだと思います。そこまで行かなくても、ピアニストや板前さん、所作の美しい方などは、みなよく指が伸びています。そこにはこんなテクニックが隠されているんです。
『L指』で生活してみよう
では、再度右手をバンザイして、手首を小指側に曲げ、『L指』で胸を牽引するように先導してみてください。『L指』に引っ張られるように胸が反応していれば成功です。
筋膜の連動を感じられた所作になりました。するとどうでしょう？ さっきまで「肩が重いなぁ」と思っていたのに軽くなった感じがしませんか？ 何度か繰り返してわかるようにしてみてくださいね。そして次に、『L指』と胸に対して右の顔も繋がっているイメージを持って、『L指』でバンザイをしてみてください。（この時唇の左右を細めて『う』の顔にしておきます）
指、胸と顔がつながって、なんとなくハリや目がぱっちりした感じを感じられていたら大成功です。スマホを持ったりPCをしたり車の運転をしているだけで、顔と連動して（このとき、『う』の顔はマストです）顔にハリが出てきます。
『L指』をマスターして日常すべての所作を『L指』で行ってみてください。バストアップ、フェイスラインのハリ改善、ヒジが開かなくなるので肩こり改善につながりますよ。これを打っている僕の指はもちろん、『L指』です。
『ファンクショナル・ビューティ』（機能的な美しさ）を永遠に追求することをテーマに、均等がとれ機能的にも優れた美しい顔をクライアントと一緒に創り上げている。美の最前線にいるトップモデルや、表現の最前線にいる役者とのセッションを通じ、体が本来持っている運動力学や機能解剖学を基とした、『美顔ワークアウト』を独自に考案。パーソナルフェイストレーナーとして都内を中心に活動している。 美の追求者の方より常に高い評価を得ており、芸能界のリピーターも多く、撮影前の顔のコンディショニングには欠かせない存在となっている。
美容・ダイエットを中心とした記事を担当。自他共に認める美容マニアで、ハマり症。その気質から、自分が挑戦する取材企画には必ず結果へのコミットにこだわる。男性ライフスタイル誌、女性向けアプリメディアなどを経て、2021年までウィメンズヘルス編集部に在籍。
