専門家が伝授！顔の脂肪を安全に減らす「顔痩せ」方法

部分痩せは不可能なので、顔の脂肪だけ落とすのも人間的に不可能ということになる。全体的に体脂肪を減らせば顔もスッキリするけれど、どのくらい脂肪が減るかは、遺伝や脂肪がつきやすい部位には個人差がある。

・遺伝
・生活要因：ストレスや栄養バランス
・薬の服用
・基礎疾患
・ホルモンバランス、月経周期によるホルモン変動

「脂肪がつく場所は、ある程度、遺伝によって決まっています」と話すのは、美容クリニック『Cranley Clinic』のシリン・ラクハニ医師。
「おなか周りや下半身に脂肪がつきやすい人もいれば、顔に脂肪がつきやすい人もいます。顔周辺の脂肪を落とすのも、他の部位の脂肪を落とすのも一緒ですから、基本的なダイエットの原則を当てはめることになります」
基本的なダイエットの原則には、健康的な栄養管理、ストレス管理、十分な睡眠時間の確保、定期的な運動などが含まれる。クラッシュダイエットや過剰な食事制限は絶対に含まれない。これだけは絶対信じて。
落としたいのが顔の脂肪でも、おなか周りの脂肪でも、専門家が伝授する安全かつサステナブルな方法を学んでおけば大丈夫。

一部の薬や治療の副作用、そしてまれではあるけれど一部の基礎疾患が原因で顔に余分な脂肪がつくことはある。
「顔が丸いのは、ステロイド治療の副作用や、まれではありますがクッシング症候群の症状かもしれません。クッシング症候群は、ホルモンの分泌に影響を与える脳下垂体の腫瘍や副腎疾患により、体が過剰なコルチゾールに長期間さらされることで起こります」とラクハニ医師。
こういった深刻な原因が疑われる場合には、迷わず医師に相談を。何が起きているのかを明確にして、あなたの不安を取り除いてくれるはず。

飲み会や塩分の多い食事のあとは、とりわけ顔がむくんで見える。この場合、一晩で体重が増えたのではなく、単に体がむくんでいるだけ。
「顔の側面に余分な脂肪がたまりすぎると、顔が丸くなり、膨らんできます。顔のむくみは根底にある問題次第で日常的に変動しますが、顔の脂肪は不健康な食生活、運動不足、遺伝、加齢などによるものです。更年期の女性は、ホルモンの変化によって体重が増えることもあるでしょう。ほほ、あご、あごの下や首についた脂肪は目立ちやすいですね」とラクハニ医師。
心配なら顔の変化に気を配る一方で、顔をむくませる生活要因（アルコールやカフェイン）にも注意して。

「医学用語でいうむくみは、体内に水がたまる現象で、最も特徴的な症状は四肢のむくみです。足、足首、脚に見られることが一番多いですが、指、顔、おなかに見られることもあります。むくみには数々の要因があり、アルコールの摂取もその1つです」とラクハニ医師は説明する。
ほとんどの場合、むくみは自宅で治療可能。ただし、重度・長期・頻繁なむくみに悩まされている人は専門医の指示を仰いで。

疲れたときにコーヒーを飲む人は多いけれど、カフェインも顔のむくみの間接的な要因になる。
「カフェインには利尿作用があるため、カフェインそのものがむくみを引き起こすことはありません。でも、十分な水分補給をしていないのにカフェイン飲料を飲みすぎて体が乾き、その結果、体に水がたまることは十分に考えられます。意外かもしれませんが、十分な水分補給を怠ると体が脱水状態になり、水分を手放そうとしなくなります」とラクハニ医師。
疲れたときはコーヒーカップの代わりにウォーターボトルを手に取って。

生活習慣改善サイト『Second Nature』の公認管理栄養士、フィオナ・モンクリーフによると、体重ではなく脂肪を減らすことの意味は大きい。体重を減らそうとすると、その過程で筋肉が落ちたり、体内の水分やホルモンによる体重変動が気になったりする。でも、食生活をどう変えようと、顔だけ痩せることは不可能。顔の形を変えるには、体脂肪率を全体的に下げるしかない。
「体脂肪を減らしながら筋肉を維持するために必要なのは、タンパク質、野菜、ヘルシーな脂質、少量の複合糖質が中心の食生活です」と話すモンクリーフは、以下の栄養バランスを勧めている。

・タンパク質25%（鶏肉、牛肉、魚、豆腐、卵など）
・複合糖質25%（キヌア、サツマイモ、玄米など）
・非デンプン質の野菜50%（緑の葉物野菜、ニンジン、トマト、ブロッコリーなど）
・毎食ヘルシーな脂質（アボカド1/4個、ナッツ大さじ2杯分、オリーブオイル大さじ2杯分など）を摂取。

「塩分を摂ると体に水分がたまりやすくなり、体重に影響が出ます。テイクアウトの食べ物や出来合いの食品、市販のソース、加工食品は塩分だけでなくカロリーも高く、栄養価が低い傾向にあるので、避けた方がいいですね。また、糖質の摂取量が消費量より多いと、残った分がグリコーゲンとして体内に貯蓄されます。グリコーゲンの分子を1つ蓄えるには水の分子が4つ必要になるため、あなたが糖質を大量に摂取すると、体は筋細胞にため込む水分の量を増やします」とモンクリーフ。
だからといって糖質を制限する必要はないけれど、体のニーズに合わせて摂取量を調節することが大切。

その方法の1つとしておすすめなのがマクロ栄養素の計算。
マクロ栄養素とは、人間が生きるために必要な3つの主要栄養素（タンパク質、脂質、糖質）を指す言葉。

この3つの主要栄養素の割合を調節すれば、筋肉をつけながら効率的に脂肪が減らせる。

「定期的なフェイシャル・エクササイズで顔の脂肪が減るという人もいます。事実、米ノースウェスタン大学の2018年の実験では、フェイシャル・エクササイズを20週間続けたところ、肌が目に見えて引き締まり、上下のほほがふっくらしました」と説明するのは、顧問整形外科医のポール・バンウェル医師。
「いつでもどこでもできるのがフェイシャル・エクササイズのメリットですが、ベストな結果を出すためには定期的に行う必要があります。フェイシャル・エクササイズだけで顔の脂肪は減らせません。顔の脂肪を減らすには、食生活と運動で全体的な体脂肪を減らす必要がありますからね」

ここでもバンウェル医師は、栄養管理と運動という基本の重要性を強調する。
「フェイスローラー、リフレクソロジー、カッサなどによる顔のマッサージには、数々のメリットがあります。ボディマッサージと同じようにストレスを減らしたり、体の緊張をほぐしたりするだけでなく、顔の血行をよくしたり、リンパの流れをよくして顔のむくみを減らしたり、スキンケア商品を顔全体に行き渡らせたりする作用もあります。フェイシャルローラーを使えばむくみが減るので、顔が一時的に痩せたように見えるかもしれません。でも、フェイシャルローラーには顔の脂肪を減らすことも、顔をスリムにすることもできません。顔の脂肪を減らすには、栄養管理と運動、もしくは手術しかないですからね」

手術は大きな決断だし、焦って受けるものでもない。バンウェル医師にはフェイシャル手術の鉄則がある。
「患者さんには、なぜ手術を受けるのかを考えてもらっています。SNSで見た目をよくするためだけに受けるのは間違っていますから。フィルター加工の台頭により広まった、非現実的な美の基準を満たすため、手術で顔を変えようとする若者が増えています。現代には、多くの人がこだわる特定の“見た目”というものがあるんですね。セレブやSNSを通してフェイシャルが当たり前になったことも影響しているでしょう。患者さんには、SNSで見た理想の美を追求したり、SNS上の自分の見た目をよくするだけの目的でフェイシャル手術を受けないように、と話しています。絶対に安全第一。カウンセリングを予約する前に、時間をかけて優秀な外科医を探してください。怖がらずに経歴を尋ねましょう。情報が足りないと思うなら、即断せずにセカンドオピニオンを求めてください」

※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

Text: Morgan Fargo　Translation: Ai Igamoto

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