身体の不調は腸内環境が原因だった！ セルフチェックでわかるあなたの腸内年齢は？
女性に多いと言われる便秘。お通じがないことに慣れてしまい、あまり深刻にとらえていない人も少なくないよう。実は、腸には体内の免疫細胞の約6割が集中。だから腸内環境を整えば、免疫機能も向上し、健康と美容に嬉しい効果がいっぱい！ 腸内環境を整えるとは良い菌を増やし、悪い菌を減らすこと。そんな「菌活」で肌も身体もコンディションのいいゴキゲンな私に！
腸内環境を整えて免疫力アップ！ 健やかな身体＆肌を手に入れよう
「菌活」の生みの親で腸内細菌のスペシャリスト、理化学研究所 特別招聘研究員 辨野義己先生を取材。腸内環境を整えるコツとは？
「日本女性の半数は便秘で、そのうち65％は5日に1回しか排便がありません。20代は2人に1人、30～40代は5人に2人の割合で便秘ですね。便秘を病気ではないと思っている人も多く、無頓着な便秘が多いのが実情です。便秘ということは、腸内環境が良くないのですよ」（辨野先生）
腸内環境が健康と美容に大きな影響を与える
「免疫機能の約6割を担うのが腸です。その腸内が悪玉菌の増加によって荒れれば、免疫機能が混乱します。そして、便秘になるだけでなく、毛穴が目立つ、化粧のノリが悪い、ニキビや吹き出物ができるなどの肌トラブルや、風邪を引きやすい、疲れやすいなどの身体のトラブルなど、さまざまな悪影響を及ぼします。さらに、肥満や糖尿病、認知症などの要因にもなると考えられています。しかし、きちんと腸内環境が整っていれば、免疫力が高まり、風邪やインフルエンザにかかりにくく、疲れにくくなります。また、アレルギーの緩和、美肌など、健康と美容に良い効果が期待できます」（辨野先生）
ヨーグルトで腸内環境をサポート！
「大腸には1,000種類を超える菌が存在し、乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸産生菌などの善玉菌が腸内細菌のバランスを調整し、腸の働きを促しています。腸内環境のサポートには、ヨーグルトや乳酸菌飲料などが効果的です。もちろん、バランスの良く食物繊維の多い食事、適度な運動、ストレスを溜めない生活も心掛けましょう」（辨野先生）
セルフチェックで腸内年齢を知ろう！
「自分の腸の状態を知ることも大切です。腸年齢が若い人はトラブルが少ない傾向にあります」（辨野先生）
いくつ当てはまるのかチェック！
□便秘気味、または時々下痢をする
□便は硬く、スッキリ出ない
□便の色が茶褐色や黒っぽい
□おならや排便後のにおいがきつい
□野菜が嫌い、またはあまり食べない
□肉食や外食が多い
□牛乳や乳製品が嫌い、またはほとんど食べない
□運動不足を自覚している
□顔色が悪く、肌にツヤがない。老けて見える
□ストレスが多く、飲酒や喫煙量がかさむ
【結果】
9個以上→腸年齢はもはや老人状態
6～8個→悪玉菌が増加。不調をきたす恐れあり
3～5個→生活を見直す必要があり
1～2個→腸年齢と実年齢は同じ
0個→腸年齢は若く、善玉菌も優勢
「腸をコントロールすることが自分の体調を管理することです。腸を制することが健康と美容を制することに繋がるんです」（辨野先生）
編集部レコメンド！ 腸に嬉しいおすすめヨーグルト
森永乳業「ビヒダス プレーンヨーグルト 脂肪ゼロ」400g ￥210（税別）
長年の研究から整腸作用やインフルエンザ予防などの機能が明らかになった〝ビフィズス菌BB536〟を使用。
雪印メグミルク「恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト」100g ￥105（税別）
毎日食べ続けることで乳酸菌〝ガセリ菌SP株〟が内臓脂肪の蓄積を抑える。すっきりと食べやすい。機能性表示食品。
ヤクルト本社「ソフール プレーン」100ml ￥100（税別）
生きたまま腸に到達する〝乳酸菌 シロタ株〟で腸内環境を改善。酸味を抑えたまろやかな口あたり。特定保健用食品。
明治「明治プロビオヨーグルトR-1」112g ￥129（税別）
保有する数千種類の乳酸菌の中から選び抜いた〝1073R-1乳酸菌〟を使用。強さ引き出す乳酸菌として期待大。毎日の健康をサポート。
アンファー「ドクターズ ナチュラル レシピ ピュアクレンズヨーグルト」1g×8包 ￥3,195（税別）
500ml～１Lの牛乳に乳酸菌やビフィズス菌など15種類の菌を含む1包を入れ、25度前後で24時間おけば、手作りヨーグルトが完成。
「腸内環境を整えるには、1日300gのヨーグルトを食べるのが理想です。朝昼晩の毎食100gずつ摂取するのも一つの手です」（辨野先生）
種類豊富なヨーグルト。いろいろ試して自分にあったものを見つけてみて！
お話を伺ったのは…
国立研究開発法人理化学研究所 イノベーション推進センター 特別招聘研究員
辨野義己先生
農学博士。腸内細菌の世界的権威で、DNA解析により腸内細菌を多数発見。腸内細菌と健康の因果関係を45年以上にわたり研究し、長寿菌なども発見。2018年4月に37冊目の著書「大便革命」（幻冬舎）が発売予定。
Text：Yuka KanekoPhoto:Getty Images
