体のむくみに疲労感……。毎月の生理痛に悩まされている女性も多いはず。でも、週に1回、1時間ヨガをするだけで、生理痛が和らぐって知ってた？
この内容をオーストラリア版ウィメンズヘルスからご紹介。
2016年に行われた韓国の研究では、看護大学生のグループが12週間にわたり、週に1回、1時間のヨガセッションに参加した。すると、彼女たちの生理痛が、ヨガをしなかったグループに比べて著しく緩和した。
代替・補完医療専門誌『Journal of Alternative and Complementary Medicine』に掲載された同論文によると、生理痛を和らげるヨガのフローは次の通り。太陽礼拝を15分間で10回繰り返してから、シャバーサナ（しかばねのポーズ）を5分間。その後、猫、コブラ、魚のポーズを10分間で5回ずつ。最後は30分かけて、ヨガニドラ（深いリラクゼーションテクニック）からもう一度シャバーサナ。
しかも、この効果を得るために毎日ジムへ行く必要はない。この研究でも学生がヨガをしたのは、毎週金曜、夕方5時からの1時間だけ。
生理痛に悩んでいるなら、試してみるべし！
※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: Anthea England Translation: Ai Igamoto Photo: Getty Images
2018年に「ウィメンズへルス」編集部にジョイン。アシスタントを経て、エディターとして美容、フード、ダイエットなどの記事を担当。流行りそうなヘルシーキーワードをいち早くキャッチすることを心がけている。CBDや筋膜リリース、アーユルヴェーダ、植物療法を学ぶ、自他共に認める“セルフケア マニア”。2023年初めてのハーフマラソンに挑戦。
