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自宅で簡単、3分でできるウエストのくびれに効くわき腹のエクササイズ。ボディメイクの際、女性らしいセクシーなカーヴィラインは、ウエストのくびれがポイント!
具体的には、外腹斜筋というコアマッスルを構成する筋肉に効果的!

道具を必要とせず、スキマ時間にすぐにトレーニングできるから、忙しいフィットネス女子におすすめ。

ヒップアップの筋トレ動画

これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
【3分】スキマ時間に簡単! ウエストのくびれに効くエクササイズ | Women's Health
【3分】スキマ時間に簡単! ウエストのくびれに効くエクササイズ | Women's Health thumnail
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ワークアウト内容

「スタンディング サイドクランチ バリエーション」

筋トレの手順

  1. 肩幅程度に足を開く
  2. 手を斜め上へ伸ばす
  3. 手を斜め下に降ろす
  4. 踵を上げながら骨盤を持ち上げ、肩を下ろす

回数

右10回、左10回で1セット
これを3セット

注意点

  • 息を吸いながら脇腹を伸ばす
  • 息を吐きながら脇腹を縮める
  • 手を腰の横でしっかりキープする

効く部位

  • わき腹(腹斜筋)
  • その他、全身運動


Text: Kato

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竹内亜矢子
パーソナルトレーナー

国内外のアーティストたちの振付やツアーの演出を手掛ける。アーティストや女優たちのボディメンテナンスの必要性を痛感したことから、運動生理学や機能解剖学、トレーニング理論などを学び、トレーナーの資格を取得。パーソナルトレーニングのスタジオをオープン。