自宅で簡単、3分でできる体幹トレーニング。特にウエストのくびれに効果が期待できるエクササイズ。
「プランク」でお腹周りの筋肉を鍛えることでコルセットの効果を高めつつ、「ツイスト」で胴体をひねる動きを加え脇腹の引き締めを促進。ウエストのくびれにつながる運動。
いつものワークアウトに飽きたトレーニング上級者にもおすすめ。定番のスタティックなプランクではなく、捻った動きが新鮮。
ウエストのくびれにおすすめプランク＆ツイスト動画
これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
ワークアウト内容
プランク＆ツイスト
効く部位
- わき腹（外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）
- お腹（腹直筋）
- 二の腕（上腕三頭筋、三角筋）
- 背中（脊柱起立背筋群）
- 胸（大胸筋）
- その他、バランス、姿勢
筋トレの手順
- 肩の真下に手を置く
- 肘関節を内側に向ける
- 肩幅程度に足を開く
- 片手を水平に上げる
- 息を吐きながら手を差し入れる
- 息を吸いながら手を戻す
注意点
- 手のひらを上にして、奥まで手を入れる
- 視線は手のひらの先
- お腹に力を入れ背中が反らないように
回数
片手を5回、反対の手を5回で1セット
それを2セット
Text: Kato
竹内亜矢子
パーソナルトレーナー
国内外のアーティストたちの振付やツアーの演出を手掛ける。アーティストや女優たちのボディメンテナンスの必要性を痛感したことから、運動生理学や機能解剖学、トレーニング理論などを学び、トレーナーの資格を取得。パーソナルトレーニングのスタジオをオープン。
