自宅で簡単、3分でできるヒップアップの筋トレ！！お尻の筋肉に効果的なのはもちろん、他に、太ももの内側、二の腕に効くトレーニング。全身を大きくなめらかに動かすから、部分的な筋トレだけでなく身体能力の向上も期待できる全身エクササイズ。
動画ではエクササイズボールを使っているけど、もちろん無くても他のもので代用してもOK!
ヒップアップの筋トレ動画
これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
効く部位
- お尻（臀筋群）
- 内もも（内転筋群）
- 二の腕（上腕筋群、三角筋）
- その他、全身運動
筋トレの手順
- 足は肩幅より広くハの字に開く
- ークアウトを通してお腹に力を入れ、体幹を意識
- 息を大きく吸いながら腕を高く上げ
- 息を吐きながらしゃがむ
注意点
- 上半身だけでなく、しっかりとお尻を落としスクワット
- 脇を締め、両肘を寄せてしゃがむ
- しゃがみ込む際、息を吐きお腹を中に入れる（おへそを背中へ近づけるイメージで）
- かかとで蹴り上げるように（かかとに重心がかかるよう注意）
回数
10回x3セットを目安に
Text: Kato
竹内亜矢子
パーソナルトレーナー
国内外のアーティストたちの振付やツアーの演出を手掛ける。アーティストや女優たちのボディメンテナンスの必要性を痛感したことから、運動生理学や機能解剖学、トレーニング理論などを学び、トレーナーの資格を取得。パーソナルトレーニングのスタジオをオープン。
