自宅で簡単、3分でできる脚やせとヒップアップのエクササイズ。特に、太ももの前と裏、ヒップ、脇腹に効くワークアウト。
動きとしては基本的なスクワットをベースとしたものながら、姿勢を維持しやすく正しい形で行えるところがポイント！
脚やせとヒップアップにおすすめスクワット動画
これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
ワークアウト名
スクワット side to side
筋トレのやり方
- 肩幅程度に足を開く
- 片手を天井へ突き上げたまま
- スクワット運動
- 反対側の手でボールを床につける
回数
左右交互にやって合計20スクワットを1セット
それを3セット
注意点
- 呼吸を続けながら
- 目線は上へ
- 膝が前に行かないようかかと重心で
- ボールはかかとの横に置くイメージで
効く部位
- 太もも（大腿四頭筋）
- 太もも裏（ハムストリングス）
- ヒップ（臀筋群）
- わき腹（腹斜筋）
- その他、全身運動
Text: Kato
竹内亜矢子
パーソナルトレーナー
国内外のアーティストたちの振付やツアーの演出を手掛ける。アーティストや女優たちのボディメンテナンスの必要性を痛感したことから、運動生理学や機能解剖学、トレーニング理論などを学び、トレーナーの資格を取得。パーソナルトレーニングのスタジオをオープン。
