【動画】ヒップアップに効く筋トレ「ヒップローテーション」

自宅で簡単、3分で簡単にできる全身の運動。特にヒップアップ効果が期待できるエクササイズ。
骨盤の安定にも役立つのでおすすめ。
動画では片足ずつ取り組んでいるけど、特にヒップを強化したい場合は両足の運動を重点的に！

エクササイズ動画

これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。

ヒップアップに効く筋トレ「ヒップローテーション」

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ワークアウト内容

「ヒップローテーション」

筋トレの手順

1. 足は肩幅に広げる
2. ループバンドを両膝に掛ける
3. スクワットのように腰を落とす
4. お尻を引いて踵重心で
5. 片膝だけを左右に動かす

回数

左足のみ10回
右足のみ10回
両足で10回

注意点

• 反対側の膝は動かさない
• 強度を高めたい場合さらに上下運動も入れる

効く部位

• ヒップ（中臀筋）
• 骨盤の安定など

Text: Kato

竹内亜矢子

パーソナルトレーナー

国内外のアーティストたちの振付やツアーの演出を手掛ける。アーティストや女優たちのボディメンテナンスの必要性を痛感したことから、運動生理学や機能解剖学、トレーニング理論などを学び、トレーナーの資格を取得。パーソナルトレーニングのスタジオをオープン。