“ウェルネス” というキーワードは世界中で毎月2万回以上、ヨガ、ピラティス、フィットネスに関する情報は14万4,000回、1日あたり5,290回も検索されている。ヨガの人気は相変わらず右肩上がりで、2013年から検索回数が55パーセントも増えているという。
今、世界は｢ヨガがストレスに効果的な理由｣ も知りたがっている。でも、ウェルネスアプリ ｢MindBody｣ が行った最近の調査では、最も検索されているのは｢ヨガだけで体は鍛えられるのか｣ というリサーチ結果が出た。そこで、ヨガの筋トレ効果に関するプロの見解を、UK版ウィメンズヘルスからピックアップ！
素朴な疑問。ヨガで体は鍛えられるの？
｢ヨガで体が強くなるのは間違いない｣ と断言するのは、ヨガスタジオ ｢All Body Yoga｣ 設立者のリリー・シルバートン。｢でも、それはヨガの種類次第。陰ヨガ、リストラティブヨガ、ニドラヨガは筋トレにはならないけれど、もっどダイナミックなヨガでは心身の強さと安定性が鍛えられる｣
｢ウエートトレーニングでは筋肉を一つずつ鍛えるのが一般的なのに対して、ヨガでは全身の筋肉が使われる。他のエクササイズでは鍛えにくい深層部の筋肉を含めてね。だから体の強化だけでなく、骨格の安定性やバランスにも効果的｣と、リリー。
リリーはヨガについて、こう語る。｢ヨガでは、同じポーズを何度も繰り返したり一定時間キープしたりするので、筋持久力も向上する。ヨガは事実上 “自重トレーニング”。ポーズの中で自重を操り、体を支えるわけだから｣
プロが語る、「筋トレ効果が最も高いヨガポーズ」
リリーは、以下のポーズを定期的に行えば、「ヨガだけで体を鍛えることは可能」と言う。
●体幹を中心に、全身を鍛える「プランク」
●脚とヒップにフォーカス！ 「椅子のポーズ」
●手首、腕、肩を鍛える「カラスのポーズ」
Text: Emma Pritchard Translation: Ai Igamoto Photo: Getty Images
2018年に「ウィメンズへルス」編集部にジョイン。アシスタントを経て、エディターとして美容、フード、ダイエットなどの記事を担当。流行りそうなヘルシーキーワードをいち早くキャッチすることを心がけている。CBDや筋膜リリース、アーユルヴェーダ、植物療法を学ぶ、自他共に認める“セルフケア マニア”。2023年初めてのハーフマラソンに挑戦。
