食べないと筋肉の減少も？！　ワークアウト後は必ず食べるべき理由

朝のワークアウトは終えたけれど、出掛ける前に食べる時間がない？　それは困った。

ニューヨークの屋内サイクリングジム『Flywheel Sports』のクリエイティブディレクター兼マスターインストラクターのヴィクター・セルフによれば、体の修復とエネルギー補給のためには、一般的にはエクササイズ後1時間以内の飲食が勧められる。｢時間が足りず、ワークアウト後の軽食をスキップすることがあっても、体に突き付けている要求をサポートするだけのカロリーと栄養素は摂るべき｣

もちろん、1時間以上経過してから食べたところで長期的に大きな問題にはならない。でも、その癖がついてしまうと、時間と共に健康状態とパフォーマンスの低下を招く可能性があると警告するのは、医療サービス『Mercy Personal Physicians』で家庭医学を専門に扱い、プライマリーケアを提供するスーザン・ベッサー医学博士。

｢これは蓄積することで起きる問題だから、ワークアウト後の食事を一度抜いたからって大ごとにはならない｣。とはいえ、早朝からエクササイズを行い、数時間食べずにいれば、体がエネルギー不足に陥るのは当然。どこかのタイミングで燃料補給するまでは、パワーが出ない状態で一日を過ごすことになる。

ワークアウト後に長時間食べずにいると起こり得るのは、これだけではない。

低血糖とフラフラ感

早朝や夕方にエクササイズを行い、数時間以内の栄養補給を怠ると、｢体は貯蓄されたエネルギーに手を出す｣ とベッサー。まず使われるのは、血糖値を安定させるために体が使うグリコーゲン。エネルギーを回復すればグリコーゲンも補給されるが、これには時間がかかるため、当面は不足を余儀なくされる。

また、脳がエネルギーを節約しようとするので、脳機能に若干の遅れが生じる。糖分を使い果たした場合、すぐに他のエネルギー源を利用することができないため、脳機能が低下するのだ。しばらく食べずにいると頭がクラクラし、倒れそうになるのはこのせい。

Text: Isadora Baum　Translation: Ai Igamoto　Photo:Getty Images