なぜ7分間がよいのか、その秘密をカイラ・イチネスが教えてくれた。
インスタグラムでも大人気のパーソナルトレーナー、カイラ・イチネスは、7分間サーキットワークアウトで有名。では、なぜ6分でも9分でもなく、7分が脂肪燃焼効果にはよいのか？ カイラにその理由を聞いてみた。
「女性専用のジム、Women’s Only Centerでパーソナルトレーナーをしていた頃、予約は30分間か45分間だったんです。みんな30分間を選んでいたので、その時間に合うように4つのエクササイズとサーキットを4回やるようになったの」。
カイラの「Bikini Body Guide（BBG）」のワークアウトプランは、強度の異なる4種類の運動を7分間の中で繰り返すというもの。1つ目のサーキットを7分間やったら、2つ目のサーキットを7分間行い、また初めのサーキットを繰り返す。これを週3回行う。
この方法は、短くてシャープでかなりハード。だからこそ短い期間で結果が出るとカイラは考えている。
カイラはこのワークアウトプランを作る前からこのようにトレーニングしていたそう。「2009年からパーソナルトレーナーをやっていて、毎日ワークアウトするのではなく、この方法が女性に一番あった方法だと思っている」とカイラは話す。
効果の程は実際に彼女の腹筋を見てみて！
「朝は散歩をして、このワークアウトを週に3回やるの。ハードなトレーニングなので、それで十分」とカイラ。
最近やったワークアウトを思い出してみて。タンクをやる前に休みは入れた？ それとも、がんばりすぎて10分で疲れてしまったりしてない？ もしそうならトレーニングを見直してみて。
Text：Amy Hopkins Translation：Noriko Yanagisawa Photo:instgram of @kayla_itsines
