あの欲求の謎が解き明かされた。食べ物に目が釘付け？ちょっと落ち着いて。米国アリゾナ大学の研究によれば、空腹には7種類あり、それを認識し損ねる人は太りやすい。ここで知識を身に付けよう。その内容をオーストラリア版「ウィメンズヘルス」からご紹介。
1．目の空腹
誘因: 会議室のピザ
リンゴが食べたくて仕方ないか、自分に聞いてみよう。答えがノーなら、今のあなたに食べ物はいらない。答えがイェスなら、満足した時点でやめられるよう、一口ずつ味わいながらピザを食べて。
2．鼻の空腹
誘因: シナモンロールの甘い匂い
本当にお腹が空いているなら少しだけ食べるか、全粒粉トーストにピーナッツバターとシナモンを乗せてヘルシーな代替品を作ろう。
3．心の空腹
誘因: 悲しみ、不安、退屈
何でもいいから食べられる物を探して歩き回るその行動は、恐らく感情と結びついている。あなたを悩ませているものを理解して、それに直接対処して (例えば、深呼吸を3～4回)。
4．口の空腹
誘因: クリーミーなもの、カリカリしたもの、冷たいものへの欲求
心理的に人に満足感を与える質感や温度というものがある。あなたが欲するタイプの食べ物を少しだけ持ち運ぼう。ギリシャヨーグルトやフローズングレープなど、低カロリーで欲求を満たしてくれるものを選んでみて。
5．メンタルの空腹
誘因: 時計
12時だからという単純な理由でランチをがっつり食べないこと。12時の時点で本当にお腹が空いているなら、満腹になるまで食べればいい。
6．細胞の空腹
誘因: 疲労
疲れ切っている時はジャンクフードが恋しくなるもの。でも、ヘビーな食べ物はあなたをより一層疲れさせるだけ。15分の昼寝やプロテインスナック (アーモンドなど) でエネルギーを回復しよう。
7．胃の空腹
誘因: お腹が鳴る
空腹度を10段階評価してみよう。0～3ならまだスナックの領域、4～6なら控えめな食事の時間、そして7～10ならしっかりした食事が必要。
※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text：Team WHTranslation：Ai Igamoto Photo：Getty Images
