これは、5つの中では当たり前な部類のものかもしれないけれど、実は忘れられがち。身体は汗をかき、体温を調節して身体を冷やす。だから、有酸素運動をして汗をかいた後は水を飲んで水分を補給することは大事。1時間の運動につき1リットルの水を飲むことが推奨されている。
エネルギー補給
運動をし終わって1時間以内に固形のタンパク質を摂取して、筋肉を作り、修復することが大事。運動後の間食、炭水化物とタンパク質をバランスよく含むものが理想的。最低でもタンパク質が20g入っているものを選んで。おすすめのワークアウト後のおやつとして、ミューズリーとフルーツ入りのギリシャヨーグルト、カッテージチーズと全粒粉クラッカーなどがオススメ。もっと手軽なものがよい場合は、プロテインドリンクなどでも。プロテインドリンクならジムで終わった後にすぐ飲めて便利。
シャワー
汗まみれで身体に張り付くスポーツブラを脱ぐのはめんどうで思わず、トレーニングウェアのままでいそうになるかもしれないけれど、シャワーは浴びて! 匂いが気になるだけでなく、汗が乾くと肌や洋服に白い跡が残り、すれてしまうことに。さらに、皮膚のしわの間に汗が残っている状態で汗でぬれた服を着たままでいると、感染の原因にもなってしまう。
http://www.womenshealth.com.au/article/fitness/what-you-should-always-do-after-a-workout