食事で生理に備えるのもアリなのだ
毎月数日間、糖分を山ほど摂りたい気持ちなったことがあれば、「生理前は甘いものが欲しくなるものだ！」とわかるはず。それも科学が裏付けしてくれる時代になった。
生理前の数日間は、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌量が激減する。するとプロゲステロンとエストロゲンの増加で、体は代わりになる幸せを食に求めるのだ。
パリの学術誌 Annales D'endocrinologie 記載の研究結果によれば、これによって１日500カロリーを余分に摂取し、平均で0.3kg体重が増えるという。体への負担を減らすためには、余分なカロリーを役に立てよう。
「生理痛を和らげてホルモンバランスを整えるには、炎症を抑えるオメガ３脂肪酸の多く含まれているおやつを選びましょう」と、栄養士のショーナ・ウィルキンソン氏。「食物繊維とビタミンCも一緒に採れるオレンジ・チアシードパフェがオススメ」とのこと。
オレンジジュースとチアシードをボウルで混ぜ、１０分経ったらバナナやベリー、そしてカカオニブか牛乳でトッピングしよう。
www.womenshealthmag.co.uk/health/female-health/6479/what-to-eat-the-week-before-your-period/
Text: Lauren Clark Translation: Emi Ito Photo:Getty Images
