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11月11日(土)に東京ミッドタウンで開催された「ハースト ビューティ フェスティバル2017」。ウィメンズヘルスでは、女優、そしてヨガインストラクターとしても活躍する内山理名さんを講師に招き、ヨガレッスンを開催。“心も身体もリラックス”にフォーカスしたセミナーの様子をご紹介!

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“リラックスして自分らしさを取り戻す”をテーマに開催された今回のセミナー。ゆったりとした音楽が流れる中、ステージに登場した内山さん。まずは、ヨガについての説明からスタート。「ヨガは動く瞑想と言われているんです。私はスーリヤ・ナマスカーラ(太陽礼拝)が好きで、毎朝必ず行っています」。

心と身体のバランスを取るためにも、ヨガがとても重要だという内山さん。

「どんなに忙しくても、毎日ヨガの時間を取るようにしています。今日は、ヨガが初めての方も慣れ親しんでいる方にもオススメの、身体を動かしながら脳を休ませるリラックス効果の高いヨガレッスンをお届けします」

まずは、シャバアーサナでとことんリラックス

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最初は、寝ながらリフレッシュ効果を得られ“無空のポーズ”と呼ばれるシャバアーサナからスタート。参加者は横になって、自分の呼吸に集中。寝たまま首、手足をブラブラさせたり、ヒザを抱えて左右にゆっくり揺らしたり……能動的なポーズの前に、まずは心と身体をほぐした状態に。

ポーズを取ることで身体へ感覚を集めて脳をからっぽに

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シャバアーサナで心身ともに解放させたら、次は身体を動かすポーズへ。肩や背中のコリが取れ、集中力が高まるというアンジャネーヤーサナでは、呼吸とともに肩甲骨と背中に意識を集中。「自分の手が思っているよりも長い、と意識しながら伸ばしてください」とアドバイス。

内山さん自ら正しいポーズを指導

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倦怠感や疲労感を減らし、引き締め効果があるというダウンドッグのポーズでは、内山さんが参加者たちに正しいポーズをレクチャー。正しい腰の位置までグイッと身体ごと修正。

難易度の高いポーズでさらにリラックス

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“半月のポーズ”と言われるアルダ・チャンドラーサナは、少し難易度の高いポーズ。「このポーズは難しいけれど、ポーズに感覚を集中させて脳を休ませるのにピッタリ。無理のない範囲でトライしてみてください」と内山さん。

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次は、後屈のポーズの中のひとつで“弓のポーズ”と言われるダヌラーサナ。

「このポーズはキツくて私も苦手なのですが、終わった後の身体の感覚が変わるのでオススメです。身体全体が後ろに引っ張られているようにイメージすると、ポーズを取りやすいと思います」とアドバイス。

心も身体も“無”になる瞑想タイムへ……

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セミナーの終盤は、暗がりの中で深い瞑想タイム。再びシャバアーサナを行いながら、ゆっくりとした呼吸で心身ともに“無”の状態に。数分に渡る瞑想タイムは静寂に包まれ、まるで別世界のような雰囲気。瞑想の後はゆっくりと意識を身体に戻して起き上がり、セミナーは終了。

「今日のセミナーは、好きなポーズを全部詰め込みました!」

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終了後はみんなで一緒に記念撮影。参加者の方に感想を伺うと「リラックス効果抜群だけれどパワーヨガの要素もあって、かなり汗をかくことができました。慣れてるはずのダウンドッグが意外とキツくて、姿勢を直してもらったらラクになったので、自分のポーズを見直すきっかけにもなりました」とのこと。

内山さんも「みなさんキレイにポーズを取れていて驚きました。意識の高い女性が多いんだな、と思いましたが、そういう女性は頑張り過ぎてしまうこともあるので、今日のセミナーが力を抜いてリラックスする時間になっていたら嬉しいです。今日は好きなポーズを全部詰め込みました。特にアルダ・チャンドラーサナは体幹を鍛えながら無心になれるのでオススメです。現在撮影で東京と名古屋を行き来していますが、撮影の合間にも必ずヨガを行います。呼吸ひとつで身体も心もスイッチが変わって前向きになれるのがヨガの素晴らしいところだと思います」とコメント。

“リラックスして自分らしさを取り戻す”ということを全身で楽しんだ参加者たち。終わった後に溢れる笑顔が、改めてヨガの持つパワーを感じさせてくれた。

Photo:Kanako Okada