近頃はスポーツショップ以外にも、ホームセンターやバラエティショップなどでも手ごろで丈夫なアイテムが手に入るようになったトレーニングアイテム。チューブやバンド、ボールなど、ワークアウトの幅を広げるためにもトレーニング初心者にこそおすすめしたい。1つ持っていれば簡単に負荷をかけたトレーニングが可能になり、かさばらないから自宅やオフィスでも使える優れもの。けれどどんなふうに使ったらいいかわからないという人の声に応えて、パーソナルトレーナーの角田聖奈さんがチューブを使ったワークアウトを読者に指南。引き締め効果を狙ったワークアウトで自分史上最高のめりはりボディを手に入れて！
チューブトレーニングとは？
ゴム製のチューブを使用する、自宅でも簡単に行える筋力トレーニングのこと。使い方によって腹筋や背筋、二の腕、お尻など全身を鍛えることができる。チューブの太さや長さを調整すれば強度を変えられるので、自身の体力や筋力に合わせてカスタマイズが可能。ダンベルやバーベルなどのトレーニング機器に比べ、初心者でも手軽＆安全に負荷をかけられるのが特徴。
自宅で簡単にトレーニングができるチューブは、コスパ最強の宅トレアイテム
持っていれば腹筋、背筋、二の腕など全身のトレーニングに使えるチューブは宅トレアイテムの中でも最も汎用性の高いアイテム。ハンドルを取れば結んだりして長さを調節することができるので、部位に合わせたトレーニングが可能に。
もたつく背中のお肉をスッキリさせるチューブトレーニングのやり方
１）お尻をついて座り、チューブを足裏にかけてひっぱる
２）引いたら2秒ストップして戻すをくりかえす
チューブを引くときは肩甲骨を寄せるように引っ張る。胸を張って背中はまっすぐに。脇をしめながら行うのがポイント。姿勢をキープしながら行うことで腹筋強化や姿勢改善にも◎。チューブを短くすれば強度がアップ！
ほっそり二の腕を作るチューブトレーニングのやり方
１）チューブをひざで押さえ、背中から上へとひっぱる
２）ひじがぐらつかないようにもう一方の手で固定しながら行う
上腕三頭筋を鍛えることで二の腕シェイプを狙ったトレーニング。動きはシンプルでも後ろからチューブを引っ張るのはなかなかキツいもの。ひじをしっかり固定し、ゆっくり行うのがポイント。強度を上げるときはチューブの長さを短くしてみて。
長さの調節でパーツごとのエクササイズができるチューブでトレーニングのバリエーションを広げよう！
角田聖奈
フィットネスモデル・パーソナルトレーナー・栄養士
高校に進学するまでは全く運動とは縁がなかったが、海外のミスコンのコンペティターのメリハリボディに憧れワークアウトをスタート。栄養士の専門学校を卒業後、フィットネスの道へ。BEST BODY JAPAN2015東京大会ではグランプリを獲得。
撮影協力：オレンジ ジム ラッツ バイ 4GS 六本木
海外のジムを思わせるレンガ造りの内装がおしゃれなフィットネスジム。ジム内にはDJブースがあり、DJによる生ライブの曲に合わせてトレーニングができる日もある。場所柄海外トレーナーも在籍し、会員には無料フルーツウォーターやプロテインシェイクが飲めるサービスも。
住所／東京都港区六本木5-18-19 グランメール六本木1Ｆ
営業時間／6:00～23:00
TEL／03-6426-5595
Movie＆Photo：Maho Tomono Model:Seina Tsunoda
