今日も日焼け止めをたっぷり塗って、抗酸化物質を大量に摂取しているあなた。でもエクササイズ、特にHIITにもアンチエイジング効果があるらしい。
米国メイヨー・クリニックの研究では、男女が2つのグループに分けられた。1つ目のグループには18～30歳の男女、2つ目のグループには65～80歳の男女。さらに、それぞれのグループはHIIT (高強度インターバルトレーニング)、ウエイトを使った筋力トレーニング、そしてそのコンビネーションという3つのエクササイズプログラムに分けられた。
細胞代謝の実験では、HIITによって、エネルギーを生成する細胞内のミトコンドリアの能力が若い世代では49%、そして高齢者グループではなんと69%も上昇したことが分かった。つまり、HIITは細胞レベルでの老化を防ぐということになる。
また、すべてのエクササイズプログラムにおいて参加者のインスリン感受性が向上した。これによって糖尿病を患う危険性が低下する。そしてインスリン感受性の向上率が最も高かったHIITにはここでもボーナスポイント。当然ながら、筋肉量を増やしたのはHIITではなく筋力トレーニング。
｢エクササイズを一つ選べと言われたらHIITをお勧めする｣ のは、この研究の上席著者スリークマラン・ネア博士。｢でも、1週間に3～4日のHIITと1～2日の筋力トレーニングを行えれば更に効果的だろう｣
この研究におけるHIITは、短時間の全力サイクリングと中速でのサイクリングをミックスしたもの。でも、このパターンはランニングやサーキットトレーニングといった他のエクササイズにも活用できる。時計を後戻りさせたいなら、今すぐ始めてみよう。
https://www.womenshealth.com.au/this-workout-prevents-aging-anti-aging-workout
Text: Anthea England Translation: Ai Igamoto Photo:Getty Images
