たった1分間で、ジムでのエクササイズ1時間分と同じくらい効果があるというエクササイズがあるときいたら、ためさずにはいられないはず！ 長時間のトレッドミルはもういらないかも？！
McCaster Universityの研究によると、高強度ワークアウトを10分のエクササイズに60秒間入れるだけで、長い時間ワークアウトするよりも効果的だそう。もうトレッドミルで汗をかくのは必要ないかも？！
フィットネススターで、エリー・ゴールディングも足しげく通うボクシングジムの創始者の、シェーン・コリンズは、ジョギングより効果のある、家の寝室でもできる60秒間のワークアウトを教えてくれた。「簡単にいうと、強度を上げた状態を合間に入れるのは、パソコンやスマートフォンのように、身体のOSをアップデートするようなもの。アップデートすることで、早く効率的に、うまく動くようになる。だから、より短い時間でも同じ結果が出せる」とコリンズ氏はその理由を説明。
コリンズ氏のおすすめは、身体のいろんな部分を鍛えられるバーピー。まずは、立った状態からスタートして、両手を床につけ、両足で後ろにジャンプをして、胸を床につけるようにする。そこからもう一度床についた手のところまでジャンプ。そのまま上にジャンプする。
実際にエリー・ゴールディングがバーピーをやる様子はこちら。
■その他の1分間でできるエクササイズ
【シャドーボクシング】
実際の試合のように、空中でパンチ。相手のパンチをかわすように、よけたり、しゃがんだりといった動きも加えて。腹筋と腕を意識して。
【アップヒル・スプリント】
25メートルくらいの上り坂を、タイマーをセットして一気に駆け上がって。腹筋、肩と脂肪燃焼にぴったり。
【プランク・スラスト】
なるべく低い腕立ての姿勢からスタート。左ひじ近くまで両足をジャンプして近づける。はじめの姿勢にジャンプして戻る。10回繰り返して、反対側も同様に。
【クロール】
よつんばい歩き。両手足を床につけてよつんばいになり、10メートルくらいの距離の往復を繰り返す。何回で来たかをカウントして、次の日には回数を増やして。
This 1 Minute Workout Is As Effective As An Hour At The Gym
Text:Team WHTranslation:Noriko Yanagisawa Photo:Masato Moriyama Model : Mika
