体の調子が悪い理由が分からないときは、いつもホルモンのせいにしている。そんなあなたは、たぶん正しい。食欲、体重、....
体の調子が悪い理由が分からないときは、いつもホルモンのせいにしている。そんなあなたは、たぶん正しい。食欲、体重、性欲、周期など、身体システムのほとんどをつかさどるのは、体内を駆け回って伝令を送り続ける化学物質。でもホルモンの発生は、コントロールの利かないランダムなものではない。特定の行動はホルモン量を上げ下げし、その過程で体に多くの影響を与える。体を台無しにする、一見無害な習慣とは?
ホルモンバランスを崩し、心と体の健康状態をがらりと変えてしまう9つの習慣をチェック!
Text: Esther Crain Translation: Ai Igamoto Photo:Getty Images
ニューヨーク市の女性健康スペシャリストでCBSニュース医療担当記者のホリー・フィリップ博士によると、添加された糖分の多いものを食べると体重が増え、体重が増えると体がインスリンに抵抗するようになるそう。インスリンとは、細胞が必要なエネルギーを得られるよう糖分を血中に送り込むホルモン。そしてこのインスリンに抵抗した結果現れるのは、メタボリックシンドロームや本格的なⅡ型糖尿病の前兆。
睡眠不足はコルチゾール値を上げ、そのコルチゾールが血糖値を高めたと思えば急落する。フィリップ博士いわく、あなたがストレスを感じ、ジャンクフードが欲しくなるのはこの悪循環のせい。睡眠時間を増やせば、コルチゾール値も安定する。快適な睡眠を手に入れるテクニックを学ぼう。
睡眠中は空腹ホルモンのレプチン値が上昇し、体に “食べなくていいよ” と信号を送る。眠れずにゴロゴロと寝返りを打っていると適量のレプチンが生成されず、翌日いつも以上にお腹が空くので体重が増えやすい。
通常、夜になるとストレスホルモンのコルチゾール値が低下するので、緊張が緩和され眠りにつきやすくなる。それでも心配になったり神経がピンと張り詰めたりするのは、コルチゾール値が上昇し続けているサイン。この興奮状態で眠ることはできない、とフィリップ博士。
またもコルチゾールが原因。カフェインはコルチゾールの生成を促進するため、不安を募らせ、あなたを心地よく眠れる心理状態から遠ざけてしまう。レギュラーサイズのコーヒーなら1日2杯までに抑え、午後3~4時以降は飲まないよう心がけよう。カフェインが体に与える様々な影響を知っておくのも賢明。
フィリップ博士によれば、定期的なエクササイズなくして、体が最適な量のエンドルフィンを生成・分泌することはできない。脳を住処とするエンドルフィンは、あなたが前向きで機敏に感じるために必要な幸せホルモン。免疫システムをうまく働かせ、性欲ホルモンのレベルも高めてくれる。動けば動くほど (有酸素運動、ピラティス、ハイキングなど、どんな運動でもいい)、体はより多くのエンドルフィンを生成する。インスピレーションが必要なら、いくつかのヨガポーズを試してみて。
フィリップ博士は、超低カロリーな減量プランや強度の高いエクササイズによる体脂肪率の急落は、エストロゲン値を下げ、体脂肪率が正常に戻るまで月経周期を止めてしまうと忠告している。恐ろしい。
心拍数が上がるワークアウトで、一時的に夕食のことを忘れた経験は? 有酸素運動は、グレリンと呼ばれるホルモンレベルの低下を促し食欲を抑制することが、研究によって明らかにされている。
砂糖はあなたを興奮状態にするだけでなく、生理前ですでに乱れた脳内化学物質にも多くの影響を及ぼす。フィリップ博士いわく、月経前のイライラして機嫌の悪い人にとって、砂糖は無力感の原因。甘いものに手を伸ばす代わりに、PMS関連の感情起伏を和らげるヘルシーな食品をチェックしよう。
※この記事は当初、アメリカ版「ウィメンズヘルス」に掲載されました。
https://www.womenshealth.com.au/things-that-mess-with-your-hormones-inbalance
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