辛い“ランナー膝”を卒業！　膝のトラブルが起きる原因って？

ランナーなら誰もが経験したことがある膝の痛み。通称”ランナー膝”または“ランナーズニ―”と呼ばれるあの膝の痛みはいったいどのような状態のことを言うのか木村さんに訪ねてみると、「ランナー膝は正確には腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）と言います。腸脛靭帯という、太ももの外側にある膝と股関節（お尻の筋肉）を繋ぐ大きな靭帯の付着部に起こる炎症のことです。マラソンなどの長距離を走るランナーに起こりやすいため、通称“ランナー膝”と呼ばれています。膝は股関節と足首に挟まれた関節で、股関節や足首が抱える異常（骨の傾きや、ずれなど）の影響をもっとも受けやすい場所。普段の生活の中でも痛めやすいところです」とのこと。確かに急に長距離を走ったりすれば当然膝に痛みが出そうだけれど、同じく長距離を走っても痛くならない人もいる。いったいその原因とは？

「ランナー膝を引き起こしてしまう主な原因は、足首が通常よりも内側に倒れていること。“過回内(かかいない)”、または“オーバープロネーション”とも言われる状態です。足首が内側に倒れこむことで膝も内向きになってしまい、それによって足の外側の腸脛靭帯が引っ張られてしまうのです。靭帯が引っ張られた状態のまま走ると、靭帯が膝とこすれてしまい、そのため炎症が起きてしまいます」（木村さん）

自分の足首はどうだろう？　過回内かどうかはプロに見てもらうのが一番だけど、写真を撮ることで判断できる場合も。まっすぐに立った状態で、足の真後ろから写真を撮ってみるとわかるやすい。

「かかとの中心の真上にアキレス腱がまっすぐに伸びていればニュートラル、かかとの中心からアキレス腱部分が脚の内側に傾いていると過回内の状態です。ランニングのシューズメーカーで診断してくれるところもあるので、プロの目で見てもらうのが一番です。ただ、通常は国家資格者が判断しますのであくまで目安だと思ってください」（木村さん）

木村さんもランナーズニーだった

「私自身も、治療院をオープンする前に約1年間にわたりランナー膝に悩まされていました。その時は今のような知識を持ち合わせていなかったので、必死にストレッチや鍼治療を続ける日々。ある時、海外の足専門医が治療に用いる矯正用インソールで足を矯正したら、あんなに悩まされていたランナーズニーが治ってしまいました。その経験から、今は海外の足病学の知識を自分の治療院のサービスに適用しています」と語る木村さん。それをきっかけに身体作りの専門家としてパーソナルトレーナーになることを決意。ランニング障害の改善について勉強し、試行錯誤を重ねたのだとか。同時にその時、日本にはまだランナーの悩みを根本的に解決する施設や機関が無かったため、“オーダーメイドでトータルサポートができる、ランナー専門のサービスが必要だ”という想いに至り、RUNARTをオープンさせたのだそう。

膝が痛くなる原因はわかったけど、この記事を見ているということは、あなたもすでに膝の痛みに悩まされているのかも？　早くこの膝の痛みを解決して練習したい、そんなランナーはどうしたらいい？

「専門家に膝が痛いと伝えると、ランニングを中止させる場合が多いと思います。もちろん間違っていませんし、休めば膝の痛みは出ないかもしれません。でも根本原因を解決しない限り、また走り始めたときに痛みが出てしまい、また休まなければいけないという無限ループとなります。私たちの治療院ではただ休養を促すことで済ますことなく、徹底的な専門評価によって痛みの根本原因を解明してお客様の目標を共有し、その目標が達成できるようにモノ・カラダ・プランの観点からトータルサポートをしています」（木村さん）

次回からはランナーズニーの改善方法を徹底レクチャー。プロ直伝”モノ・カラダ・プラン”の3つの角度からアプローチして膝の痛みから卒業しよう！

次回からはランナー膝の改善方法を徹底レクチャー。プロ直伝”モノ、カラダ、プラン”の3つの角度からアプローチして膝の痛みから卒業しよう！

今回お話を伺ったのは…

木村誠さん
株式会社ランナート代表取締役

全国39都道府県、7カ国から1000名以上の痛みに悩むランナーが来院する「RUNART足の治療院-駒沢公園-（http://foot.runart.jp）」のオーナー。ランのお悩み解決のトッププロにいつでも質問ができる、ケガせず走るためのオンラインサロン「マラソン大学（https://lounge.dmm.com/detail/392/）」の学長も務める。