あなたは大丈夫? ストレートネックからくる不調とその改善法

05 February 2018

あなたは大丈夫? ストレートネックからくる不調とその改善法

その肩こり、頭痛、手のしびれなどはストレートネックが原因かも!?

もともと緩やかにカーブしている頸椎(けいつい)。それが近年パソコンやスマートフォンの長時間の使用で覗き込むような姿勢が続くことで、頸椎のカーブが徐々に失われた「ストレートネック」になる人が急増中。現在、日本人の9割はストレートネックだと言われ、さらには自分では気づいていない「隠れストレートネック」も多数いるとか。肩こりだけでなく、頭痛や吐き気などを招くストレートネック。その症状と改善法をさかいクリニックグループ 代表院長 酒井慎太郎先生にインタビュー。ストレッチで改善を目指して!


ストレートネックとは?

「ストレートネックとは緩やかにカーブしているはずの首の骨、つまり頸椎が真っすぐになった状態です。一般的に頭の重さは、体重の10%。だから体重が50㎏の人は頭が5㎏もあるんです。頸椎が湾曲していれば、その5㎏の頭の重さを分散して支えられますが、ストレートネックだとダイレクトに首まわりの筋肉に負担がかかり、首から肩の血行が妨げられます。すると、首や肩の痛みやコリだけでなく、頭痛や吐き気、めまい、耳鳴り、手のしびれ、握力の低下などのさまざまな症状が引き起るのです」(酒井先生)


ストレートネックは〝前かがみ姿勢〟が原因!

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「ストレートネックの原因は、パソコン作業やスマートフォン操作などでの前かがみ姿勢にあります。長時間、前かがみ姿勢を続けると、首や肩の筋肉がガチガチに緊張し、頸椎が引っ張れた状態に。その結果、頸椎のカーブが失われるのです。これは短期的なものではなく、日々の積み重ね、長い年月をかけて進行していきます。日頃から、こり固まった首や肩の筋肉を緩めるようストレッチを行ってください」(酒井先生)


ストレートネックをセルフチェック

正常な頸椎の人

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壁を背にあごを引いて立った時、正常ならば後頭部、肩甲骨、お尻の3か所が壁につく。

ストレートネックの人

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後頭部が壁につかない場合は、ストレートネックの可能性が大。


簡単ストレッチ〝いないいないばあ体操〟でストレートネックを予防&改善

①両足を軽く開いて立ち、両腕を耳の横で真っすぐ上に伸ばす。手のひらは前に向ける。

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②ひじを90度になるように曲げながら、両腕をゆっくり引き下げる。同時に、肩甲骨をくっつけるようにひじをできるだけ背中側に寄せて、胸を開く。

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③ひじを90度に曲げたまま、体の前に両腕を引き寄せ、ひじ、手のひらを合わせる。5秒間キープ。

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④両腕を大きく開き、できるだけ後ろに持っていき、その姿勢でストップ。5秒間キープ。

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「〝いないいないばあ体操〟を4回ほど繰り返すと体全体の血行がよくなります。同じ姿勢が続いた時、夕方体の疲れを感じた時に行うといいでしょう。また、頸椎そのものを動かすことも大切です。あごを引いて、そのあごに手を添え、首の重心を後ろに移動させるように添えた手でグイッと押すのもおすすめです。また、スマホや本を見る際は、顔の位置と同じ高さになるようにし、前かがみになるのを防ぎましょう。ストレートネックを改善するには、首や肩の筋肉の緊張をほぐし、正しい姿勢を保って生活していくことです。そうすれば、自然と頸椎のカーブは戻ってきます」(酒井先生)

 

 

お話を伺ったのは

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さかいクリニックグループ 代表院長 酒井慎太郎先生

柔道整復師。千葉ロッテマリーンズオフィシャルメディカルアドバイザー。中央医療学園特別講師。整形外科や腰痛専門病院のスタッフとしての経験を生かした腰痛、スポーツ障害の治療を得意とする。著書は「肩こり・首痛は99%完治する」(幻冬舎)や「姿勢はよくなる!」(宝島社)など多数。

 

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さかい保健整骨院

酒井先生が代表院長を務める整骨院。3D姿勢予測装置など最新機器も揃い、高度な診察が受けられると評判。腰痛、肩こり、膝の痛みなどに悩む患者が東京都内だけでなく、遠方からも訪れる。

住所:東京都北区王子5-2-2-116 03-3912-5411(要予約)
HP:http://www.sakai-seikotsu.com/index.cgi

Text:Yuka Kaneko  Illustration:Megumi Sugisaki

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