①両足を軽く開いて立ち、両腕を耳の横で真っすぐ上に伸ばす。手のひらは前に向ける。
②ひじを90度になるように曲げながら、両腕をゆっくり引き下げる。同時に、肩甲骨をくっつけるようにひじをできるだけ背中側に寄せて、胸を開く。
③ひじを90度に曲げたまま、体の前に両腕を引き寄せ、ひじ、手のひらを合わせる。5秒間キープ。
④両腕を大きく開き、できるだけ後ろに持っていき、その姿勢でストップ。5秒間キープ。
「〝いないいないばあ体操〟を4回ほど繰り返すと体全体の血行がよくなります。同じ姿勢が続いた時、夕方体の疲れを感じた時に行うといいでしょう。また、頸椎そのものを動かすことも大切です。あごを引いて、そのあごに手を添え、首の重心を後ろに移動させるように添えた手でグイッと押すのもおすすめです。また、スマホや本を見る際は、顔の位置と同じ高さになるようにし、前かがみになるのを防ぎましょう。ストレートネックを改善するには、首や肩の筋肉の緊張をほぐし、正しい姿勢を保って生活していくことです。そうすれば、自然と頸椎のカーブは戻ってきます」(酒井先生)
さかい保健整骨院
酒井先生が代表院長を務める整骨院。3D姿勢予測装置など最新機器も揃い、高度な診察が受けられると評判。腰痛、肩こり、膝の痛みなどに悩む患者が東京都内だけでなく、遠方からも訪れる。
住所:東京都北区王子5-2-2-116 03-3912-5411(要予約)
HP:http://www.sakai-seikotsu.com/index.cgi