日々の練習の中でうまく両立させよう。
犬好きの中にも小型犬派と大型犬派がいるように、ヨギーもスローヨガかパワーヨガのどちらかに落ち着くことが多い。じゃあどっちがいいの？ と聞いたあなたに教えたいスマートなヨガは、その両方を組み合わせたもの。マイアミ大学で博士課程の研究アシスタントを務めるメラニー・ポティアウンパイによると、一週間でハタヨガなどのスローヨガを2セッション、パワフルなヴィンヤサヨガを1セッション行うのが理想的。その日の練習の流れをそれぞれの利点をベースに決めていこう。
スローヨガ
ポーズを維持すると……
- 筋肉の緊張やこわばりと闘うことで体がフレキシブルに。
- 等尺性筋収縮(言い換えれば静止した状態）により筋肉の耐久力が向上。
- 不自然な姿勢(椅子のポーズなど）を維持することで精神的に強くなる。
パワーヨガ
一連の素早い動きで……
- ゆっくり動く時と比べて1分間に2キロカロリー以上多く燃やせる（1時間のクラスなら120キロカロリー多く燃やせることになる）ことが新たな研究によって判明。
- 筋肉の活性化を著しく向上し、強い体づくりを加速（情報までに、筋肉は静止ポーズで回復する）。
- 超ダイナミックなストレッチが肉離れによるケガを防ぐ。
※この記事は当初、アメリカ版ウィメンズヘルス2017年6月号に掲載されました。
http://www.womenshealthmag.com/fitness/slow-yoga-vs-fast-yoga
Text: Marissa Gainsburg Translation: Ai Igamoto Photo:Getty Images
