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フィットネス女子が鏡で全身チェックするのは正面だけ?後ろ姿美人は、バックスタイルのトレーニングも抜かりなし!

自宅で簡単、3分で簡単にできる全身の運動。背中の引き締めに効果が期待できるエクササイズ。

また、スクワットのように腰を落として行うと、お尻の引き締めにも効果的。高負荷の広背筋レジスタンストレーニングの前に行う準備運動にも最適。

動画ではゴムのバンドを利用しているけど、もちろん無しでもOK!

後ろ姿美人エクササイズの動画

これはyouTubeの内容です。詳細はそちらでご確認いただけます。
後ろ姿美人エクササイズ!美尻と背中やせ
後ろ姿美人エクササイズ!美尻と背中やせ thumnail
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ワークアウト内容

「Shoulder-blade Squeeze」

筋トレの手順

  1. ループバンドを両手に掛ける
  2. 足は肩幅に広げる
  3. 腕、頭、肩、背中のラインを一直線に
  4. スクワットのように腰を落とす
  5. 息を吐きながら腕を引き寄せ
  6. 吸いながら腕を伸ばす

回数

10回を2セット

注意点

  • おへそを背中へ近づけるように
  • 肩甲骨を寄せるイメージで腕を引く

効く部位

  • ヒップ(臀筋群)
  • 背中(広背筋上部)
  • ヒップ(大臀筋)


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竹内亜矢子
パーソナルトレーナー

国内外のアーティストたちの振付やツアーの演出を手掛ける。アーティストや女優たちのボディメンテナンスの必要性を痛感したことから、運動生理学や機能解剖学、トレーニング理論などを学び、トレーナーの資格を取得。パーソナルトレーニングのスタジオをオープン。