痩せすぎにも注意！　大人の女性でよく見られる低体重で筋肉量が少ない人のリスク

自分がどれくらい痩せている、もしくは太っているのかを把握するものとして「体格指数」通称「BMI（Body Mass Index）」というのがある。「体重（kg）÷身長（ｍ）×身長（ｍ）」で算出することができ、国の基準ではBMIが18.5 kg/㎡未満を「痩せ」、18.5～25 kg/㎡を「普通体重」、 25 kg/㎡以上を「肥満」としている。

「18.5未満は痩せすぎ、もっとも病気になりにくい数値は22前後と言われています」（田村先生）

痩せすぎていると生理不順になったり、もっとひどいと生理が止まってしまうということも。20代、30代のうちは気にならなくても、将来的に筋肉が衰え、骨が弱くなった時に骨折する恐れが高まってくる。

「女性が介護を受ける原因の30％は関節疾患・転倒・骨折など骨周りのけがや病気です。若いうちよりも閉経後に影響が出やすいですね」と田村先生。今がよくても将来のことを考えると痩せ過ぎを放置するのは危険。

太っている人がかかりやすいというイメージのある糖尿病。しかしこれは必ずしも太っていることが原因ではなく、痩せている人にも糖尿病にかかるリスクが大いにあるのだそう。

「実は太っていても、痩せていても糖尿病のリスクが高まります。を発症する人の数は、BMIが22前後の人がもっとも少ないと言われています。BMI値が高すぎる人、また低すぎる人も糖尿病のリスクは高まります。アジア人はもともとインスリンが出にくい人が多く、糖尿病になりやすいと言われています。そのため残念ながら日本人は欧米に比べて特に痩せている糖尿病の人が多いんです」（田村先生）

痩せすぎによる影響は自分だけでなくおなかの子供にまで影響することも。生まれてくる赤ちゃんが将来的に糖尿病になったり、メタボリックシンドロームといった代謝疾患になりやすいということが最近の研究によって明らかになってきている。

「妊娠中の母親が栄養不足だと生まれてくる赤ちゃんにまで十分な栄養が行き渡らない状態になってしまいます。そのため、赤ちゃんが栄養分をため込みやすいようにDNAを調節する働きが変わり、生まれた後の病気のなりやすさにつながるのでは、と考えられています。でも、痩せている人が子供ができたときに適切な栄養を摂れるかというとなかなか大変です。普段からしっかり食べて標準体重とすることを心がけるべきでしょう」（田村先生）

自分だけでなく、将来生まれてくる子供にまで影響があるのだとしたら、一刻も早く栄養を適正化して痩せすぎ体型を改善したいところ。

健康的な食事の基本はカロリーと質。しかし、ダイエットをしている女性の多くは、全体的な食事の量や、タンパク質を含む肉や魚などのおかずを減らしがち。おにぎりや菓子パン1個などで済ませ、炭水化物ばかり食べている人が多い。「そういった人の中には、痩せていてBMIが18以下なのに、体脂肪率が25%〜30%という人もいます。痩せて見えるけれど体脂肪が多い、筋肉量が極端に少ない、さらに運動もしないという人は病気のリスクが高まります」（田村先生）

もちろん筋肉量を増やすなら全身運動がベスト。腹筋、背筋、大腿四頭筋(太もも周り)など大きい筋肉からトレーニングするのがいいと言われているけど、そこまでストイックにできないという人はどうしたらいいのか。

「運動が苦手な人はまず歩くことから始めると良いでしょう。慣れてきたら量を増やす、スピード上げるなどして徐々に負荷を上げていきましょう。誰かと話しながらできるくらいの負荷が良いですね。キツいと感じる運動でなくても侯かは出ます。運動していなかった人は、これだけでもかなり変わります。身体を動かした直後は、食べたタンパクが筋肉になりやすいので、運動と食事はセットで考えてください」と田村先生。

筋トレは痩せすぎている人がいきなり始めると負担になるので挫折しがち。スクワットなどまずは身近にできることから始めていき、無理のない範囲で行うようにして。

将来病気になったり、歩けなくなってしまうリスクをはらんだ痩せすぎ体型。これからもっとヘルシーに過ごしていくためにも、毎日の生活を少しずつ改善してみて。

　

Photo:Getty Images　Text:Saeko Okuya