ヘアブラシにいつもより多く髪の毛の束がからまっているのに気づくことはある？
歳を取ると、約80万人のアメリカ人の男性、もしくは女性が薄毛を経験するそう。そして、多くの人が、自己免疫不全や、糖尿病、ビタミン欠乏症、ストレスと睡眠不足が原因で、脱毛に苦しんでいる。研究では食生活の改善を通して、太い髪を取り戻せる可能性があるとか。毎日の献立を、次にあげる育毛栄養分が豊富な食品で満たしてみて。
サーモン
髪は針のようなタンパク質の繊維のかたまり。新しい髪の毛を成長させて、現在生えている髪を強くするためには、タンパク質を摂取する必要があるということ。タンパク質は、髪の重要な構成要素であるケラチンを生産するためにも重要。サーモンに含まれる海洋性タンパク質や、それに含まれるオメガ-3脂肪酸とビタミンのおかげで、髪の健康を保つ事ができるそう。
ハチミツ
局所治療としてハチミツを使うと、薄毛を改善することができるそう。脂漏性皮膚炎によるフケ、かゆみ、脱毛症状を経験している患者を対象に、4週間1日おきに、頭皮に90%のハチミツと10%の水を混ぜた溶液を塗って調査をしたところ、研究終了後には患者の脱毛の改善が報告されたとか。
ナッツと種
2015年1月に、Cosmetic Dermatology Journal美容皮膚医学ジャーナル上で、女性型の脱毛を防ぐのに最も有望なナッツと種の研究結果が。研究の対象者は、6ヵ月間オメガ-3とオメガ-6必須脂肪酸と抗酸化物質を含有している栄養剤を摂取。結果は、圧倒的に効果があり、6ヵ月後に研究対象者の90%は脱毛の縮小、86%は髪の成長の改善を報告。そして、87%はより太い髪になったと報告したそう。
似た様な結果を得るために、オメガ-3とオメガ-6の含有量が高いナッツ類、例えばクルミ、フラックスシード(亜麻の種)、そして、グレープシード、ヒマワリ、ゴマのようなオイルを摂取してみて。
ほうれん草
脱毛症の女性は、年齢基準よりもかなり低い鉄分とビタミンD2レベルであることが調査で明らかになったそう。鉄が豊富でビタミンC分が高く、鉄分の吸収を手助けするほうれん草は、鉄分のレベルをあげるのに最適。ビタミンDを含むゆで卵、もしくはキノコ入りのほうれん草サラダを作ってみて。
カキ
亜鉛は脱毛の防止と治療のためのスーパー栄養分。ある研究において、50人の健常対象者と円形脱毛症による抜け毛症患者の亜鉛濃度を比較し、脱毛症患者の全員の亜鉛レベルが、かなり低いことを突き止めたそう。
もう一つの研究では、脱毛を経験している312人の男性と女性との間で、亜鉛と銅の濃度を調査。脱毛の原因に関わらず、すべての対象者は、基準よりかなり低い亜鉛レベルであることが判明。幸いにも、亜鉛サプリメントや亜鉛の豊富な食品をたくさん摂取することで脱毛を遅らせることができるため、亜鉛摂取を食習慣に加えることがおすすめ。国立衛生研究所によると、カキは、一食あたりの亜鉛の含有量が、他のどの食品よりも多い。亜鉛を含む他の食品には、クルミ、ホウレンソウ、卵、ヒマワリの種、グリーンピース、小麦麦芽、オートミールとヒヨコマメがある。
オイル
カボチャ、ローズマリーとココナッツオイルなどは、頭皮へ“蜜”としての働きをするそう。ある研究において、研究者は脱毛の男性に対して、24週間400mg/日のカボチャの種油または偽薬を投与。カボチャの種油を摂取した対象者の40%は、髪の成長と増加を実感した。
髪のお手入れにココナッツオイルを使うと、髪からのタンパク質プロテインの喪失を保護してくれるそう。育毛剤として用いられるロゲインの主要成分であるミノキシジルを豊富に含み、頭皮への刺激も少ないローズマリーオイルもおすすめ。
海草
伝統的な漢方薬で使われる砂漠の植物とコンブ属ツバキ食用の茶色の海草を含んでいるサプリメントは、軽度から中度の脱毛症の人々の増毛を促進することが最近の調査で明らかになったそう。16週間のサプリメント摂取後、調査に参加したボランティアは髪量の13%の増加と27%の髪の太さの増大を実感。このサプリメントは、頭皮炎症とフケを抑える事にも、効果的だったとか。
※本稿の原稿は当初prevention.comの上で発表されました。
Text: Leah Polakoff Translation: Kanako IwakiPhoto:Getty Images
