20代から知っておきたい、妊娠しやすい体づくりと運動のこと

22 November 2017

20代から知っておきたい、妊娠しやすい体づくりと運動のこと

女性にとって気になるトピック「妊娠」。若いから大丈夫、結婚してから考えればいいや、と「妊娠」を軽視していない? 産みたいときに産むためにも、結婚前から妊娠しやすい体作りを意識するのは大切。今回は自然妊娠カウンセラーの岡田和子さんが、妊娠と運動の関係、妊娠しやすい体作りのためのエクササイズを解説。自分を、カラダを大切にする正しい知識を身につけて。

岡田和子

自然妊娠カウンセラー 岡田和子

看護師・保健師であり、2度の流産と無排卵を乗り越えて今では3児のママ。ホルモンバランスを整え、自然な形で妊娠力を高めていくカウンセリングを提唱。不妊で悩む女性が笑顔でママになるために寄り添い、「授かり妻になるための妊活セミナー」も好評開催中。
お問い合わせ 050-5534-8124

http://umiwakeseikou.com


妊娠しやすい体とは?

「心も体も健康的である状態のこと。日々のエクササイズなど日常生活で体を動かすこと、ウォーキングなどの適度な運動は血の巡りがよくなり、筋力も維持されるので、基礎体温も高まり代謝が活発になります。特に、骨盤内の血流が良い場合、卵巣機能や子宮の機能も高まります」

「ホルモンは血液によって運ばれる物質なので、女性ホルモンを整えたいという方は、血の巡りを良くすることが重要です。妊娠にストレスは厳禁。運動が妊娠しやすい体づくりに有効といわれる理由は、運動後は、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まるからです」


運動と妊娠率の関係とは?

血行をよくし、ストレスを溜めないためにも運動が妊娠しやすい体作りに影響があるというのは、具体的にはどういうことなのかも気になるところ。

「適度な運動は、受精卵が着床し、その後妊娠を維持していくために必要な機能を高めてくれる様々な効果があります」

<妊娠率を高める運動の効果>
・細胞の抗酸化作用を高める
・ホルモンバランスを整える
・筋力の維持、向上
・血行促進
・基礎代謝を高める
・細胞の修復力を高める
・血糖値を下げ、安定させる
「このような運動効果と体の中の生体反応が密接に関わり合って、妊娠しやすさに貢献してくれます」

「適度な運動をしている方は、妊娠率も出産率も運動習慣がない方と比べて高いという報告があります。不妊の敵ともいえる、冷え性や肥満、勃起障害なども運動不足が起因したりもしています」


20代から「妊娠しやすい体づくり」を意識することの大切さとは?

「不妊に直面される方の多くは、30~40代ですが、最近では20代でも悩む方が増えています。実は、卵子の老化や劣化は実年齢とは関係なく起こることがあります。どれだけ体外受精などを行っても、卵子の質が劣化していると、若くても妊娠しにくくなります」

「30代でも、50代の閉経間近の方と同じ卵巣年齢ですよと医師から宣告されてしまうことが多々あります。卵子のもととなる細胞は、胎児のときが最も多く、年齢とともに減少し、徐々に老化してしまう細胞です。そのため、日々積み上げてきた習慣が、その人の卵子の状態に大きく影響するのです」

「20代からしっかりと運動習慣をもって健康的で良い状態にしておくことは、妊娠しやすさを維持し、不妊に悩まない体づくりへと大いに役立ちます」


妊娠しやすい体づくり〜ひとりで実践編〜

岡田さんがおすすめしている、妊娠力を高めるためのストレッチやエクササイズもご紹介。

ストレッチ
骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチがおすすめ。
お相撲さんがしこを踏むような姿勢をキープすると、骨盤周りの血流アップ。

エクササイズ
「※骨盤底筋を刺激して鍛えると、女性の下半身のトラブルを改善できることが医学的にも証明されています」
※骨盤底筋…子宮や膀胱といった下腹部の臓器を支える筋肉や「じん帯」などの総称。

1.全身をリラックスさせた状態で、脚を肩幅程度に広げて立つ

2.息をゆっくり吸いながら、5秒ほどかけて、膣を上に引き上げるようなイメージで肛門付近を締める

3.そのまま息を止め、会陰部(膣口から肛門までの間とその周囲)のあたりをギュッと締めながら5秒間止めて、キープ

4.ゆっくりと息を吐きながら、5秒ほどかけて全身の力を抜いていく

「これを5回程度繰り返し、1日のすきま時間に実践してみてください。すぐに効果が出るというわけではありませんが、継続して行うと骨盤底筋を徐々に鍛えられます」


男性の運動不足も妊娠率を下げるってホント?

「男性の生殖能力も、自律神経や男性ホルモンの分泌が深く関係しているので、生活習慣によっては妊娠率が低下してしまいます。筋肉が緊張し硬くなっていたり、血の巡りが悪くなっていると性生活において悪影響です。その場合、女性の排卵期にタイミングが合わなくなる、というトラブルが発生します」

「不妊の原因は男性だけ、女性だけでなく、夫婦の問題として捉えて、パートナーと仲良く足並みをそろえて進められると、ぐっと妊娠は近づいてきます」


妊娠しやすい体づくり〜パートナーと実践編〜

ウォーキング
「夫婦でおしゃべりしながら、姿勢や呼吸に注意を向け、体を動かすことを楽しんでみてください。リラックスでき、関係性の向上にもつながります」

股関節エクササイズ
「壁に手をついて、足を股関節から回すように動かしてください。2人でテレビを見ながら気軽に行えます」

Photo:Gettyimages Text:Sawako Motegi

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