「食べるなら100から150キロカロリーのおやつを。できれば、10グラムの炭水化物と、10グラムのタンパク質を含むのがベスト」とイリノイのSpringfield Clinicの栄養士、アマンダ・フィッグ。炭水化物とタンパク質の組み合わせがグルコースとアミノ酸を吸収するスポンジのような役割を果たし、筋肉が減っていくのを防ぐそう。
運動をしたら15分から45分後になにかを軽く食べるようにすれば、身体はその栄養素を効率的に使える。特に、次の食事でおやつに食べた分のカロリーや炭水化物を調整する必要もない。「150キロカロリー分のおやつは、筋肉をつくってエネルギーになるボーナスと考えて」とリヒター氏。
最後に忘れてはいけないのは、おやつを食べる時は水を200ml以上飲むこと。リヒター氏は、「筋肉は80%以上が水分なので、水分がないと強くならない」と指摘。
食べるなら、エクササイズの効果を最大化してくれるこんなおやつを。
・150キロカロリー分のココアとナッツを少し(なるべく添加物を含まない砂糖の少ないチョコレートをえらんで)
・リンゴかバナナとピーナツバター大さじ2杯
・ニンジンとフムス1人分
・ギリシャヨーグルトにグラノーラと生のベリー類トッピング
・ナッツとドライフルーツ1/4カップ
・全粒粉のパンにカッテージチーズとトマトをのせて
適切なおやつでヘルシー美ボディをキープして!
Post-Workout Snacks That Will Help You Lose Weight Faster