まだ大丈夫と侮るのは早計。女子に重要な骨盤底筋の機能低下を即、チェック!!
子宮や膀胱、直腸などを支える役割を持ち、姿勢を安定させる働きもしている骨盤底筋。私たち女性にとって、とても大切な....
子宮や膀胱、直腸などを支える役割を持ち、姿勢を安定させる働きもしている骨盤底筋。私たち女性にとって、とても大切な筋肉のひとつ。この骨盤底筋は、妊娠や出産だけではなく、加齢や運動不足、立ち仕事や肥満などでもダメージを受けることが分かってきている。でも体の内側にあり、見えない筋肉のため衰えに気づかない人も多いそう。「まだまだ大丈夫」とタカをくくっていると、知らない間に骨盤底筋のゆるみを示す症状が出ていることも。そこで今回は骨盤底筋の衰えについて、イーク表参道副院長の高尾美穂先生に詳しくインタビュー！
Photo: Getty Images Text: Manabi Ito
見えない部位だから体感しにくい、骨盤底筋の衰え
二の腕やお腹の筋肉は、その部位に力を入れたりゆるめたりすることで、筋肉の存在を意識することができる。目で見て「筋肉が落ちてきた」と実感することも可能。しかし、骨盤底筋は体の内側にあるため、目では確認できない。しかも、「日頃から骨盤底筋に力を入れて確認するという意識はなかなかもっていないと思います。そのため、衰えを実感できていない人が多いと思います」と高尾先生は言う。
「骨盤底筋は妊娠や出産時にダメージを受けやすいという情報を知っている人も多いように感じます。そのため、ケアをしようと考える人は増えています。その場合は、担当医と相談して、産後できるだけ早めに対処することが肝心です。
問題は、妊娠や出産以外でも骨盤底筋は衰えるということです。現代人は、いすに座っている時間が長く、運動不足になりがちです。また、年齢を重ねるほど骨盤底筋の筋力低下は進みます。さらに、体重の増加も妊娠と同じように骨盤底筋に負担をかける原因のひとつになります」
腹圧をかけたとき、尿漏れがある人は要注意！
日常生活において腹圧がかかった瞬間に尿漏れが起こる人は、骨盤底筋の筋力低下が進み始めているサインだと、高尾先生は指摘する。
以下の項目で、尿漏れ経験がある人は要注意！
●重たい荷物を持ったとき
●咳をしたとき
●小走りをしたとき
●縄跳びをしたとき
●大笑いしたとき
●ローソクの火をフッと吹き消すとき
「これらの症状が毎回でなくても産後１年以上続いている人は、骨盤底筋が弱くなっている証拠です。骨盤底筋は時間が経てば完全に戻るわけではありません。骨盤底筋を鍛えるトレーニングをしていきましょう。30代からトレーニングしておけば、加齢による進行を遅らせることも可能です」
最終回の次回は、骨盤底筋を鍛えるためにどんなトレーニングをすべきなのかを解説。さらに、簡単にできるメソッドを高尾先生がレクチャー。乞うご期待！
女性のための統合ヘルスクリニック、イーク表参道副院長。文部科学省・国立スポーツ科学センターの女性アスリート育成・支援プロジェクトメンバー。一般社団法人アスリートヨガ事務局理事、ドームのアドバイザーリードクターも務める。内科・婦人科・乳腺などを中心にクリニックでは診察を担当し、女性の健康をサポート。マターナル（周産期）ヨガを始め、ヨガセッションも積極的に行っている。また、プロアスリートのメディカル・メンタルサポート、女性アスリートに向けた、医学的知識の提供などにも積極的に参加。webサイト http://www.mihotakao.jp/ イーク表参道 http://www.ihc.or.jp/
