「ゆがむ、開く」はウソ!?　都市伝説に惑わされない「骨盤の基礎知識」

「私が開催しているセミナーでも、骨盤に関する講義はよく行っていますが、多くの女性が骨盤に対して誤解しているように感じます。『太っていると骨盤が開く』『不調や体形のくずれは骨盤のゆがみが原因』『月経周期に合わせて、骨盤は常に開閉する』といった類の情報です。これは断言できますが、解剖学的に見ても骨盤はそんなに不安定ではありません。そもそも骨盤は、骨です。骨格はそんなに簡単に変化はしません。非常に安定している必要がある部位なのです」と高尾先生。

骨盤は脊柱（せきちゅう）と大腿骨（だいたいこつ）の間に位置し、寛骨（かんこつ）や仙骨、尾骨の3つの骨をジョイントした形で形成されている骨群のことを指す。

「3つの骨で形成されていますが、むやみに動いたりはしません。3つの骨で形成されているというと、それが開いたり閉じたりすると想像するのかもしれませんが、単に骨があるというだけではなく、たくさんの靭帯が張り巡らされて骨盤は安定した状態を保っています。そんなに簡単にゆがんでしまうようであれば、重たい上半身を支えることも、歩いたり動いたりすることもできません。唯一、開くのは出産のときだけです。月経前になると開くという情報もありますが、大きな変化はありません」

確かに、骨盤は上半身と下半身をつなぐ大事なジョイント。「そんなに簡単にゆがんだり開いてしまったら、不安定で、それこそ美しい姿勢は保つことはできません」と高尾先生は指摘。

では、「骨盤がゆがむ」という表現はどのような状態を指すもの？

「メディアなどで見かける骨盤がゆがむという表現は、正しくは『骨盤の傾きが変わった』ということだと思いますね。姿勢の変化、体の使い方のクセなどで全身のバランスが変化すると、骨盤は左右、前後、右回旋、左回旋のいずれかに傾くことがあります。

骨盤自体はゆがみませんが、私たちは腰を回せるように、周りの筋肉を使って骨盤を動かすことができます。全身のバランスがくずれることで、それに連動して骨盤がバランスをとろうとして前傾や後傾、回旋といったことが起きている状態が『骨盤がゆがんでいる』といえる状態です。人間の骨格は完全な対称形ではないので、少しぐらいゆがんでいても問題は少ないと思います。ただし、骨盤がひどく傾くと、バランスをとろうとして筋肉が常に緊張した状態になるため、腰痛などの不具合が出る可能性はあります。

でも、骨盤のゆがみの解消やケアをむやみにするよりも、まずはこうした骨盤の構造を知ってから、自分に必要なケアを見極めるべきだと思いますね」

次回は、骨盤の底辺にある重要な筋肉である骨盤底筋（こつばんていきん）の基本の「き」を高尾先生に伺う。お楽しみに！